Onko sinulla myös aina niin vaikeaa nukahtaa?
Ei hätää, sillä tämän armeijan kehittämän menetelmän avulla nukahdat kahdessa minuutissa.
Hyvin nukkuminen on uskomattoman tärkeää. Tiesitkö, että jos nukut vain 5 tai 6 tuntia yössä, olet 19 prosenttia vähemmän tuottava kuin ne, jotka nukkuvat täydet 8 tuntia? Unenpuute voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja niin edelleen. Ei nukkuminen voi jopa olla kohtalokasta. Yhteenvetona: se on todella tutustumisen arvoinen menetelmä.
Tapa nukahtaa
Tämä menetelmä on kuvattu Lloyd Bud Winterin kirjassa: Relax and Win: Championship Performance. Se on kehitetty armeijassa, tarkemmin ilmavoimissa. Täten lentäjät nukahtivat nopeammin. Vaikka he istuisivat tuolissa, olisivat juuri juoneet kahvia tai kuuntelivat konekiväärin ääniä.
Miten se toimii?
- Rentouta koko kasvosiSulje silmäsi ja hengitä syvään sisään ja ulos. Yritä rentouttaa kasvojesi jokainen osa askel askeleelta. Anna kaiken rentoutua.
- Jatka hartioihisi, käsiisi ja kämmeneisiAnna kaiken rentoutua. Rentouta niskasi, hartiasi, käsivarresi ja kätesi. Kuvittele, että vajoat sänkyyn. Muista hengittää syvään sisään ja ulos.
- Hengitä ulos ja rentouta rintakehäsiTämä tapahtuu melkein automaattisesti, jos käsivarret ja hartiat ovat jo hyvin rentoutuneet.
- Rentouta jalkasiAloita oikeasta reisistäsi ja anna sen vajota sänkyyn. Etene alaspäin ja tee sama sääriisi ja jalkaasi. Tee tämä myös vasemmalle jalallesi.
- Tyhjennä mielesiEi ajatella mitään on mahdotonta. Jos olet jo valmiiksi vilkas mielessäsi, lopetat vain “olematta ajattelematta” ajattelemisen. Tässä tapauksessa voi auttaa kuvitella itsesi pimeässä huoneessa, nähdessäsi kuinka nukut mukavasti.
- Toista seuraavat sanat 10 sekuntia mielessäsiToista lause “Älä ajattele” 10 sekunnin ajan peräkkäin. Tee tämä mielessäsi.
Harjoitus tekee mestarin
Tällä menetelmällä et nukahda nopeasti ensimmäisenä iltana, mutta harjoitus tekee mestarin. Mitä useammin teet tämän, sitä nopeammin opit nukahtamaan muutamassa minuutissa.
Pidätkö sinäkin tästä harjoituksesta? Jaa se kanssamme kommenteissa!
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
