Monet ihmiset aloittavat päivänsä lasillisella haaleaa vettä sitruunalla. He uskovat, että se on hyväksi ruoansulatukselle, auttaa laihtumaan, puhdistaa kehoa ja lisää vastustuskykyä. Mutta pitääkö tämä oikeasti paikkansa? Mitä tiede sanoo tästä suositusta tavasta? Sitruunavesi vaikuttaa terveelliseltä ja harmittomalta, mutta se ei ole mikään ihmelääke. Se voi ehdottomasti olla terveellinen osa päiväsi, erityisesti jos juot sitä sokeripitoisten juomien sijaan. Mutta auttaako se todella laihtumaan? Se on hieman monimutkaisempaa.
Sitruunavesi terveellisempänä vaihtoehtona
Lasi vettä pienellä määrällä sitruunamehua on joka tapauksessa parempi kuin monet muut juomat. Erityisesti, jos vertaa sitä pakattuun appelsiinimehuun, joka sisältää helposti kuusi sokeripalaa. Tässä tapauksessa sitruunavesi on hyvä valinta. Myös dieettinen ja tutkija Kirsten Berk Erasmus MC:stä sanoo, että se on parempi kuin virvoitusjuoma tai hedelmämehu. Hän kuitenkin lisää, ettei ole todisteita siitä, että saisit litteämmän vatsan sen ansiosta. Vaikutuksia usein liioitellaan. Se auttaa erityisesti, jos sitruunaveden avulla vähennät kalorien saantia, esimerkiksi jättämällä virvoitusjuomat pois.
Painonpudotuksen tärkein periaate pysyy yksinkertaisena: sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat. Et saavuta sitä yhdellä juomalla. Sitruunavesi voi toimia tukena, mutta se ei tee työtä puolestasi. Ei ole olemassa juomaa, jolla menettäisit vain vatsarasvaa. Laihtuminen tapahtuu koko kehossa. Kyse on aina kokonaiskuvasta: mitä syöt, kuinka paljon liikut ja miten elät.
Veden juominen auttaa joka tapauksessa
Kuitenkin sitruunavedellä on etuja. Se varmistaa, että saat enemmän nestettä, ja se on tärkeää. Riittävä juominen auttaa kehoasi toimimaan hyvin. Lisäksi veden juominen ennen ruokailua voi auttaa syömään vähemmän, koska olet nopeammin täynnä. Tämä on ilmennyt useissa tutkimuksissa. Mutta tämä vaikutus koskee myös tavallista vettä, ilman sitruunaa. Sitruuna ei siis tee eroa, vaan vesi.
Nicole Hendriks, dieettinen Maastricht UMC+:sta, korostaa, että sitruunoille on viime vuosina annettu eräänlainen “superasema”. Mutta tämä kuva ei pidä täysin paikkaansa. “Se on silti vain sitruuna”, hän sanoo. Hänen mukaansa sitruunalla ei ole mitään erityistä vaikutusta verrattuna muihin hedelmiin. Se on terveellistä, mutta ei taianomaista.
Sitruunoissa on pektiiniä, ravintokuitua, joka voi auttaa ruoansulatusta. Mutta tämä aine löytyy pääasiassa sitruunan hedelmälihasta, ei mehusta. Jos juot vain mehua, et saa näitä kuituja. Sen vuoksi sinun on parempi syödä hedelmäpala kuin vain juoda mehua. Omena tai mandariini tarjoaa paljon enemmän kuituja ja vitamiineja.
Kehosi puhdistaa itseään jo
Monet ihmiset uskovat, että sitruunavesi auttaa kehon “puhdistamisessa”. Mutta ravitsemustieteilijä Trudy Voortman Erasmus MC:stä sanoo, että tämä ei pidä paikkaansa. Hän sanoo, että ravinnolla ei ole suurta roolia jätteen poistossa. Kehosi tekee sen jo itse. Maksasi ja munuaisesi hoitavat sen koko päivän ilman sitruunan apua. On kuitenkin tärkeää, että juot tarpeeksi. Se auttaa kehoasi pysymään toimintakykyisenä. Joten, kyllä, veden juominen on tärkeää. Mutta siihen et tarvitse sitruunaa. Tavallinen vesi, tee tai muu vähäkalorinen juoma on yhtä hyvä.
Entä sitten sitruunan C-vitamiini? Tätä kuulee usein etuna. Mutta jos lisäät veteesi vain puolen sitruunan mehun, et saa siitä kovinkaan paljon C-vitamiinia. Se auttaa hieman, mutta ei tarpeeksi saadaksesi todellisen eron vastustuskyvyssäsi.
Hyväksi kehollesi, mutta varo hampaitasi
Sitruunavesi voi siis olla terveellisempi valinta kuin virvoitusjuoma tai hedelmämehu. Se ei ole ihmelääke, mutta ei myöskään huono. Se voi hyvin sopia terveelliseen ruokavalioon, erityisesti jos käytät sitä sokerillisten juomien korvaamiseen. Mutta siinä on haittapuoli: sitruuna sisältää paljon happoa. Ja tämä happo voi vahingoittaa hammaskiillettäsi. Erityisesti, jos juot paljon sitruunavettä tai teet sitä koko päivän.
Siksi on fiksua käyttää pilliä juodessasi sitruunavettä. Näin se koskettaa vähemmän hampaitasi. Huuhtele sen jälkeen suu tavallisella vedellä. Älä harjaa hampaita heti, vaan odota ainakin puoli tuntia. Näin estät vaurioittamasta kiillettä, joka on jo hieman pehmeämpi haposta. Hampaasi pysyvät näin paremmin suojattuina.
Yhteenvetona: sitruunavesi on terveellistä, mutta älä odota ihmeitä
Lasi sitruunavettä aamulla on hyvä idea, erityisesti virvoitusjuoman tai muiden makeiden juomien korvaajana. Se auttaa sinua juomaan enemmän vettä ja voi olla raikas aloitus päivälle. Mutta älä odota suuria vaikutuksia painoon tai terveyteesi. Laihtuminen tapahtuu useiden tekijöiden, kuten hyvän ravinnon, riittävän liikunnan ja terveiden valintojen, yhdistelmällä. Sitruunavesi voi olla osa tätä, mutta se ei ole maaginen keino. Älä siis anna itseäsi johtaa harhaan suurilla lupauksilla. Pysy realistisena ja tee erityisesti sitä, mikä tuntuu kehollesi hyvältä.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
