Joskus nämä taudit voivat olla hengenvaarallisia. Kardiologi Baars käsittelee viikoittain, kuinka voit itse vähentää tällaisten sairauksien riskiä. Tässä artikkelissa hän selittää, mitä sydämellesi tapahtuu, jos et urheile lainkaan. Kuinka vakavaa se oikein on?
Miksi sydämesi tarvitsee liikuntaa
Mukaan sydämelle on haitallista, jos liikutaan vähän tai ei ollenkaan. Sydän on lihas. Kuten muutkin lihakset, sitä on käytettävä säännöllisesti. Ilman riittävää liikuntaa sydän heikkenee. Keho väsyy nopeammin. Kuntosi heikkenee ja leposyke nousee. Tämä tarkoittaa, että sydämesi on lyötävä useammin minuutissa kuin on tarpeen.
Tämä ei ole hyvä asia. Sydän nimittäin pumppaa happea kehoon. Jokainen kehon osa tarvitsee tätä happea toimiakseen kunnolla. Jos sydämesi ei ole treenattu, se pumppaa vähemmän voimakkaasti. Jotta veri riittäisi koko kehollesi, sydämen on supistuttava useammin. Tämä tarkoittaa: korkeampaa sykettä.
Pitkällä aikavälillä tämä kova työ aiheuttaa kulumista. Sydän väsyy. Tämä lisää riskiä, että ikääntyessä kohtaat vakavia ongelmia. Esimerkiksi rytmihäiriöitä tai jopa äkillisen sydänpysähdyksen. Vertaa sitä käsivarsiisi: jos et koskaan treenaa käsivarsilihaksiasi, et voi myöskään kantaa raskaita ruokaostoksia.
Näin pysyt sydänterveenä liikkuen
Jo päivittäinen pieni liikkuminen on hyvä alku. Sinun ei tarvitse urheilla kovaa joka päivä. Mutta kehosi ei ole myöskään tehty istumaan koko päivää. Oleellista on, että sydämesi saa säännöllisesti työskennellä. Tämä voi tapahtua esimerkiksi käyttämällä useammin portaita tai tekemällä kävelylenkin.
Kuitenkin parasta on harrastaa urheilua, jossa sydän todella joutuu tekemään töitä. Aktiviteetit, jotka nostavat sykettäsi, sopivat tähän parhaiten. Esimerkiksi jalkapallo, pyöräily, uinti tai intervallijuoksu. Myös HIIT (High Intensity Interval Training) kuuluu tähän. Tällaisissa harjoituksissa intensiiviset hetket vuorottelevat lyhyillä tauoilla. Juuri tämä vaihtelu stimuloi sydäntä valtavasti.
Baars korostaa myös rentoutumisen merkitystä. Liikunta auttaa nimittäin vähentämään stressiä. Ja vähempi stressi on sydämelle parempi. Siksi hän suosittelee myös rauhallisia urheilulajeja. Esimerkiksi jooga, pilates tai golf. Ne auttavat rentouttamaan kehoa samalla kun liikutaan.
Urheilulajit, joissa on sydämelle riskejä
Kaikki urheilulajit eivät kuitenkaan automaattisesti ole hyviä sydämellesi. Tietyt lajit voivat vaatia sydämeltäsi paljon lyhyessä ajassa. Varsinkin, jos et ole valmistautunut siihen. Baars mainitsee squashin ja padelin esimerkkeinä. Näissä lajeissa täytyy yhtäkkiä juosta kovaa ja reagoida nopeasti. Keho joutuu huipulle lyhyessä ajassa, mikä aiheuttaa paljon painetta sydämelle.
Heikompien sydänten kanssai se voi olla vaarallista. Esimerkiksi, jos heillä on synnynnäinen sydänvika. Tai jos he eivät juurikaan harrasta liikuntaa. Tällöin äkillinen rasitus voi olla liikaa. Joissakin tapauksissa se voi jopa johtaa äkilliseen sydänkuolemaan. Se kuulostaa rajulta, mutta valitettavasti näin tapahtuu yhä.
Siksi on tärkeää, että tunnet kehosi hyvin. Aloita urheilu rauhallisesti, jos et ole tehnyt mitään pitkään aikaan. Aloita pienestä ja kysy tarvittaessa neuvoa lääkäriltä. Näin tiedät, mihin sydämesi pystyy. Sillä henkilö, joka on istunut vuosia suurimman osan ajastaan, ei voi alkaa heti urheilla täysillä. Et voi hetkessä muuttua innokkaaksi kuntoilijaksi. Anna itsellesi aikaa.
Valitse jotain, mitä voit ylläpitää
Tärkeintä on valita jotain, mitä pidät hauskana. Jos näet urheilun velvollisuutena, et usein jaksa jatkaa. Mutta jos löydät jotain, jonka teet mielelläsi, siitä tulee itsestään tapa. Olipa se sitten kävelyä, tanssimista tai pyöräilyä töihin. Kaikki tämä auttaa pitämään sydämesi terveenä.
Älä tee asioita liian monimutkaisiksi itsellesi. Sinun ei tarvitse olla urheilusankari pysyäksesi terveenä. Kyse on säännöllisyydestä ja ilosta. Niin kauan kuin sydämesi saa säännöllisesti tekemistä, olet jo hyvällä tiellä. Tällä tavoin vähennät askel askeleelta tulevaisuuden sydänongelmien riskiä.
Pidä huolta itsestäsi, pysy liikkeessä ja anna sydämellesi ansaitsemaansa huomiota. Terve sydän antaa sinulle energiaa, voimaa ja paremman elämänlaadun.
Lähde: Libelle
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
