Päivittäisen kävelyn hyödyt
Käveleminen on yksi helpoimmista ja saavutettavimmista tavoista pysyä liikkeellä. Olipa kyseessä sitten kaupunkikävely, puistokierros tai luonnossa liikkuminen, sillä on monia etuja sekä keholle että mielelle. Mutta mitä tarkalleen tapahtuu, kun teet päivittäisen kävelyn?
Päivittäisen kävelyn edut
- Auttaa alentamaan kolesterolia
Säännöllinen kävely voi edistää terveempää kolesterolitasoa. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa alentamaan “huonoa” LDL-kolesterolia ja nostamaan “hyvää” HDL-kolesterolia. - Edistää verenkiertoasi
Liikkuminen parantaa verta kiertämään tehokkaammin kehossa. Tämä auttaa kuljettamaan happea ja ravinteita tehokkaammin, mikä on hyväksi sydämelle ja verisuonille. - Vahvistaa lihaksia ja luita
Kävelyn aikana kannat omaa kehonpainoasi, mikä auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja luitasi. Tämä voi torjua luukatoa ja lihasmenetystä, erityisesti iän myötä. - Parantaa mielialaasi
Kävely voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Se lisää endorfiinien, eli “onnenhormonien”, tuotantoa, mikä antaa positiivisen tunteen ja parantaa mielialaa. - Tukee painonpudotusta
Päivittäisellä kävelyllä poltat kaloreita, mikä voi auttaa painon ylläpitämisessä tai pudottamisessa. Mitä pidempään ja nopeammin kävelet, sitä suurempi vaikutus on.
Onko pelkkä kävely riittävää?
Kävely on erinomainen liikkumismuoto, mutta on hyvä yhdistää se muihin harjoitusmuotoihin. Ajattele lihaskuntoharjoittelua lihasten vahvistamiseksi ja venyttelyä joustavuuden lisäämiseksi. Erilaisten harjoitusten yhdistelmä tuottaa parhaan tuloksen.
Kuinka paljon kävelyä on terveellistä?
Päivittäin 30 minuuttia kävelyä
Jotta voit kokea kävelyn positiiviset vaikutukset, suositellaan kävelemään vähintään 30 minuuttia päivässä. Tämä auttaa pysymään kunnossa ja pitämään kehon terveenä.
Joka päivä 5 kilometriä
Jos kävelet päivittäin 5 kilometriä, voit viikossa polttaa noin 1500 kaloria. Tämä voi myös auttaa vähentämään sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen, riskiä.
Tunti päivässä kävelemistä
Tunti päivittäistä kävelyä tuo vielä enemmän etuja. Se ei vain vahvista sydäntä, lihaksia ja luita, vaan auttaa myös vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä terveyttäsi.
Kävely ja kolesteroli
Kävely edistää parempaa kolesterolitasapainoa kehossa. Säännöllisellä liikunnalla voit alentaa LDL-kolesterolia (niin sanottu “huono” kolesteroli) ja nostaa HDL-kolesterolia (“hyvä” kolesteroli). Tämä varmistaa terveemmät verisuonet ja pienemmän riskin sydänongelmiin.
Kuinka terveellistä on kävellä tunti päivässä?
Tunti kävelyä päivittäin voi parantaa terveyttäsi monin tavoin. Se auttaa tekemään sydämestäsi ja verisuonistasi vahvemmat, vähentää kroonisten sairauksien riskiä ja vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiisi. Päivittäin kävelemällä rakennat itsellesi terveempää ja vahvempaa kehoa.
Usein kysytyt kysymykset kävelystä
Onko tunnin kävely päivässä terveellistä?
Kyllä, se auttaa pitämään kehosi ja mielesi terveinä.
Mitä kävely tekee kehollesi?
Se parantaa verenkiertoa, alentaa kolesterolia ja vahvistaa lihaksia ja luita.
Kuinka terveellistä on kävellä päivittäin?
Päivittäinen kävely auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan painoa ja parantamaan yleistä terveyttä.
Kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa pysyä terveenä. Kun kävelet säännöllisesti, tuet kehoasi monin tavoin. Joten laita kengät jalkaan ja lähde liikkeelle! Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
