Hengittäminen on jotakin, mitä teet koko päivän ajattelematta sitä. Keskimäärin hengität 20,000 kertaa päivässä. Usein kuitenkin unohtuu, kuinka tärkeää hengitys oikeastaan onkaan. Tapa, jolla hengität, kertoo paljon tunteistasi. Rauhallinen hengitys tarkoittaa usein, että olet rentoutunut. Mutta jos hengityksesi on nopeaa ja pinnallista, se voi viitata stressiin, pelkoon tai jopa sairauteen. Hengitys ei siis ole “vain jotain”, vaan selkeä ilmaisin terveydentilastasi.
Monet eivät tule ajatelleeksi, mutta hengityksesi reagoi heti siihen, mitä kehossasi ja päässäsi tapahtuu. Jännittyneenä tai kiireisenä alat usein hengittää nopeammin. Tämä on kehosi automaattinen reaktio, aivan kuin se valmistautuisi vaaran varalle. Mutta jos tämä korkea hengitys jatkuu liian kauan, jää “päälle” -tilaan. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten väsymystä, levottomuutta tai huimausta.
Mikä on normaali hengitys?
Lepotilassa terve ihminen hengittää yleensä 12-20 kertaa minuutissa. Tämä tahti takaa riittävän hapen saannin ja kuona-aineiden uloshengittämisen. Kuitenkin monet hengittävät tätä nopeammin, etenkin jos he ovat stressaantuneita. Jos hengitystahtisi on jatkuvasti yli 20 kertaa minuutissa, se on merkki siitä, että kehosi tekee liian kovasti töitä. Tämä kuluttaa paljon energiaa ja voi pitkällä aikavälillä uuvuttaa sinut.
Korkea hengitys johtuu usein stressistä, pelosta tai fyysisistä vaivoista. Ajatuksia voivat olla keuhko-ongelmat, sydänvaivat tai infektiot. Toisaalta liian hidas hengitys voi myös aiheuttaa ongelmia. Tämä voi esiintyä esimerkiksi henkilöillä, joilla on uniapnea, jotka käyttävät runsaasti alkoholia tai lääkkeitä, jotka alentavat hermoston toimintaa. Myös aivorunkoon liittyvät häiriöt voivat vaikuttaa hengitystahtiisi.
Stressi ja hengitys vahvistavat toisiaan
Hengityksellä ja stressillä on paljon yhteistä. Kun olet jännittynyt, alat automaattisesti hengittää nopeammin ja ylempää. Kehosi mieltää tilanteen vaaralliseksi ja haluaa olla valmis taistelemaan tai pakenemaan. Tällainen reaktio on hyödyllinen hätätilanteissa, mutta jos stressi jatkuu, hengityksesi jää liian korkeaksi. Silloin olet väsynyt ja saattaa esiintyä oireita, kuten päänsärkyä, sydämentykytystä tai paniikkikohtauksia.
Ongelmallista on, että tilanne voi kehittyä noidankehäksi. Stressi aiheuttaa korkeaa hengitystä ja korkea hengitys taas lisää stressiä. Erityisesti ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta tai kroonisesta jännityksestä, hengittävät usein rintakehän kautta. Tällainen hengitys on pinnallista ja nopeaa. Tämän vuoksi keho pysyy valmiustilassa. Siksi on tärkeää oppia hengittämään vatsan kautta. Tämä hengitys on syvää ja rauhoittavaa sekä auttaa kehoasi rentoutumaan.
Vatsaontelohengityksessä pallea liikkuu alas ja vatsa työntyy esiin. Tämä aktivoi hermoston rauhoittavan osan, mikä laskee sykettäsi ja saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Tietoisesti harjoittelemalla tätä hengitystapaa voit alentaa stressitasoasi. Tämä vaikuttaa positiivisesti koko terveyteesi.
Mitä voit itse tehdä hengityksellesi?
Ensimmäinen askel on tarkkailla hengitystapaasi. Hengitäkö nopeasti vai hitaasti? Nenän vai suun kautta? Tuntuuko vatsasi liikkuvan vai ainoastaan rintakehäsi? Tarkastelemalla asiaa tietoisesti saat paljon tietoa nykyisestä tilastasi. Tämän jälkeen voit alkaa harjoitella tekniikoita hengityksesi parantamiseksi.
Yksinkertainen harjoitus on vatsaontelohengitys. Aseta käsisi vatsalle ja yritä hengittää niin syvään, että käsi nousee ylös. Tämä tarkoittaa, että palleasi toimii hyvin. Toinen hyödyllinen tekniikka on 4-7-8-menetelmä. Hengitä sisään neljän äänenlaskennan ajan, pidätä hengitystä seitsemän ja hengitä ulos kahdeksan laskennan ajan. Tämä harjoitus rauhoittaa hermostoasi ja auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile neljä kertaa peräjälkeen ja huomaa ero.
Hengitä mahdollisimman paljon nenäsi kautta. Nenä kautta hengittäminen on terveellisempää kuin suun kautta, erityisesti levossa ollessasi. Nenähengitys suodattaa, lämmittää ja kosteuttaa sisäänhengitettävän ilman. Tämä on parempi keuhkoillesi ja auttaa sinua hengittämään rauhallisemmin. Yritä myös hengittää päivällä silloin tällöin hitaasti ja syvään tiedostaen. Näin kerrot kehollesi, että kaikki on hyvin ja turvallista.
Hengitys apuna stressissä
Hengityksesi on aina mukanasi. Sinun ei tarvitse ostaa tai kantaa mitään mukanasi. Se on voimakas työkalu, jota voit käyttää milloin tahansa löytääksesi enemmän rauhaa. Kun opit hengittämään paremmin, saat automaattisesti enemmän otetta stressistä ja tunteista. Tällä on vaikutus uneesi, keskittymiskykyysi ja energiatasoosi.
Yhä useammat ihmiset löytävät hengitysvalmennuksen hyödyt. On olemassa monia ammattilaisia, jotka voivat ohjata sinua hengityksesi parantamisessa. Tämä voi olla hyödyllistä, jos olet usein stressaantunut, nukut huonosti tai tunnet olosi nopeasti ylivoimaiseksi. Valmentajan kanssa voit työskennellä terveellisemmän hengityksen parissa ja oppia, miten voit soveltaa sitä päivittäisessä elämässäsi.
Maailmassa, joka muuttuu yhä nopeammaksi ja kiireisemmäksi, on hyvä pysähtyä hetkeksi hengityksesi pariin. Se on yksinkertainen tapa palata yhteyteen itsesi kanssa ja löytää rauha päivän kaaoksesta. Sillä kun opit hengittämään paremmin, opit myös elämään paremmin.
Lähde: Metronieuws
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
