Sydän- ja verisuonitaudit muodostavat edelleen yhden suurimmista terveysongelmista. British Heart Foundationin mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa peräti neljännes ihmisistä kuolee näihin sairauksiin. Vuosittain se on yli 170 000 kuolemaa. Yleisin sydänsairaus on sepelvaltimotauti, jota kutsutaan myös iskeemiseksi sydänsairaudeksi.
Tämä sairaus on sydänkohtausten suurin syy ja vuonna 2019 se oli maailmanlaajuisesti tärkein kuolinsyy sekä miehillä että naisilla. Dr. Jeremy London, kokenut sydänkirurgi Georgiasta, USA:sta, näkee päivittäin, mitä nämä sairaudet tekevät ihmisille. Hän leikkaa vaurioituneita sydämiä, korjaa verisuonia ja tekee ohitusleikkauksia. Hänen mukaansa sydänongelmat eivät yleensä synny yhdessä yössä. Tietyt epäterveelliset tottumukset lisäävät riskiä päätyä lopulta hänen leikkauspöydälleen. Siksi hän jakaa kuusi asiaa, joita hän itse välttää pitääkseen sydämensä terveenä.
Tupakan ja sähkötupakan lopettaminen on ratkaisevan tärkeää
Dr. Londonin mukaan tupakointi on pahinta, mitä voit tehdä kehollesi. Erityisesti ihmisille, joilla on jo alttius sydän- ja verisuonitaudeille, tupakointi on erityisen vaarallista. Heillä se nopeuttaa merkittävästi valtimonkovettumisen muodostumista. Rasvan kertyminen verisuoniin johtaa lopulta tukoksiin, sydänkohtauksiin ja muihin vakaviin vaivoihin.
Myös sähkötupakasta hän on huolissaan. Vaikka se on ollut olemassa vähemmän aikaa kuin tupakointi, ensimmäiset tutkimukset jo osoittavat, että myös sähkötupakalla on kielteisiä vaikutuksia. Muutoksia on havaittu sydämen ja verisuonien toiminnassa ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti sähkötupakkaa. Hänen mukaansa meidän on otettava nämä merkit vakavasti. Hän korostaa, että sekä tupakointia että sähkötupakan käyttöä tulee välttää, jos haluat vanheta terveenä.
Alkoholi ei myöskään ole sydämesi ystävä
Kolme vuotta sitten Dr. London päätti lopettaa alkoholin käytön kokonaan. Hänen mukaansa se oli yksi parhaista päätöksistä, jotka hän on koskaan tehnyt. Hän sanoo, että alkoholi on myrkyllistä kehon jokaiselle solulle. Hän uskoo jopa, että tulevaisuudessa katsomme alkoholia samalla tavoin kuin nyt katsomme savukkeita. Vaikka joisit vain silloin tällöin, valitset silti haitallisen aineen laittamisen kehoosi, hän selittää.
Kuitenkin hän ymmärtää, että se on henkilökohtainen valinta. Jokaisen on päätettävä itse, mitä pitää hyvänä. Mutta hän suosittelee, että teet tietoisen valinnan. Hänen mukaansa vähemmän tai ei ollenkaan alkoholin juomisella on vain etuja sydämellesi ja yleiselle terveydellesi.
Virvoitusjuoma on piilotettu syypää
Dr. Londonin mukaan virvoitusjuomat ovat todellinen ongelma yhteiskunnassamme. Ne sisältävät usein paljon sokeria ja kaloreita, ilman että ihmiset huomaavat sitä. Hänen mielestään sokeripitoiset virvoitusjuomat ovat aivan liian helposti saatavilla ja niitä juodaan liian usein. Sen vuoksi ihmiset nauttivat huomaamattaan paljon turhia kaloreita, joilla ei ole mitään hyvää tarkoitusta.
Säännöllisesti virvoitusjuomien juominen voi johtaa ylipainoon, korkeaan verensokeriin ja lopulta myös sydänongelmiin. Hän suosittelee, että ihmiset välttäisivät virvoitusjuomia mahdollisimman paljon. Valitse mieluummin vettä, teetä tai muita juomia ilman sokeria. Kehosi ja sydämesi kiittävät sinua siitä.
Vältä suuvettä, joka sisältää alkoholia
Monet ihmiset käyttävät suuvettä pitääkseen suunsa puhtaana. Mutta Dr. Londonin mukaan alkoholipitoinen suuvesi voi nostaa verenpainetta. Tämä johtuu siitä, että se tappaa hyviä bakteereja suussasi. Nämä bakteerit ovat juuri tärkeitä kehosi hyvälle tasapainolle. Jos sinulla on taipumus korkeaan verenpaineeseen, tällainen suuvesi voi vain pahentaa tilannetta. Hän suosittelee käyttämään suuvettä, joka ei sisällä alkoholia. Näin pidät suusi terveenä, rasittamatta sydäntäsi ylimääräisesti.
Suosi täysjyvätuotteita
Leipä, pasta ja muut valkoisesta jauhosta valmistetut tuotteet menettävät tärkeitä ravintoaineita. Jauhon käsittelyssä kuitu, vitamiinit ja mineraalit poistetaan. Jäljelle jää tuote, joka muuttuu elimistössäsi nopeasti sokeriksi. Tämä nostaa verensokeriasi nopeasti, mikä on huono sydämellesi. Dr. London suosittelee valitsemaan täysjyvävaihtoehtoja. Ne sisältävät edelleen kuituja ja muita terveellisiä aineita. Syömällä täysjyvätuotteita autat sydäntäsi toimimaan paremmin. Se on pieni muutos, jolla on suuria positiivisia vaikutuksia pitkällä aikavälillä.
Vältä mahdollisimman paljon jalostettuja elintarvikkeita
Lopuksi Dr. London korostaa, kuinka tärkeää on syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Hän sanoo sen erittäin selvästi: mitä pidempään tuote säilyy, sitä lyhyemmäksi elämäsi todennäköisesti jää. Hän suosittelee syömään mahdollisimman paljon tuoreita, luonnollisia tuotteita. Ajattele vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyväviljoja.
Tuotteet, joissa on yksi ainesosa, ovat usein terveellisin valinta. Vahvasti jalostetut tuotteet sisältävät usein paljon suolaa, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Ne myötävaikuttavat sydänongelmiin, ylipainoon ja jopa suolistosyöpään. Lisäksi ne voivat häiritä suoliston bakteerikantaa, mikä taas vaikuttaa yleiseen terveyteesi. Syö siksi mahdollisimman paljon puhdasta, tuoretta ja käsittelemätöntä ruokaa.
Terveellisten valintojen tekeminen kannattaa
Dr. London näkee päivittäin epäterveellisten tapojen seuraukset. Hän haluaa osoittaa ihmisille, että pienet muutokset elämäntavoissasi voivat tehdä suuren muutoksen. Tupakoinnin lopettaminen, vähemmän alkoholin juominen, virvoitusjuomien välttäminen ja käsittelemättömän ruoan valitseminen auttavat sydäntäsi pysymään terveenä.
Jo pelkästään täysjyväleivän tai alkoholiton suuvesi voi edistää parempaa terveyttä. Tärkeintä on, että tiedostat tekemäsi valinnat. Kehosi on kestettävä vuosia, joten huolehdi siitä hyvin. Kuten Dr. London sanoo: “Sinä päätät itse, pysytkö terveenä vai päädytkö leikkauspöydälleni.” Tämä viesti on selvä.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
