Makaatko usein hereillä pitkään? Etkö voi lopettaa ajattelemista, kun makaat sängyssä? Et todellakaan ole ainoa. Monet ihmiset kamppailevat nukahtamisen kanssa stressin, liiallisen ruutuajan tai kiireisten ajatusten takia. Onneksi on olemassa kätevä armeijasta peräisin oleva tekniikka, joka voi auttaa sinua. Tätä menetelmää käyttivät sotilaslentäjät toisen maailmansodan aikana. Ja harjoittelun avulla voit myös hyötyä siitä.
Taistelulentäjien unitemppu
Sodan aikana amerikkalaisten lentäjien oli usein nukuttava raskaissa olosuhteissa. Ajattele kovia ääniä, stressiä ja vähäistä lepoa. Silti heidän piti pysyä kunnossa. Jotta lentäjät pystyisivät nukahtamaan nopeasti, armeija kehitti tekniikan, jonka avulla voit torkahtaa kahden minuutin kuluessa. Yhdysvaltain laivasto halusi estää virheet ilmassa, koska univajeen vuoksi lentäjien reaktiot hidastuivat. Ryhmä asiantuntijoita kehitti siksi menetelmän, jolla keho ja mieli rentoutuvat täysin. Harjoittelun jälkeen kuusi viikkoa 96 prosenttia lentäjistä pystyi nukahtamaan todella nopeasti, jopa melun tai kofeiinin vaikutuksen alaisena.
Kuinka käyttää tätä tekniikkaa
Tämä unimenetelmä keskittyy koko kehon täydelliseen rentoutumiseen. Aloita kasvoistasi. Rentouta leukasi, kielesi ja kulmakarvasi. Pudota sitten hartiat ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Yritä päästää irti kaikesta kasvojen ja niskan jännityksestä.
Sen jälkeen anna käsivarsiesi, käsiesi, jalkojesi ja jalkateriesi rentoutua. Ota rauhassa aikaa tähän ja keskity hengitykseesi. Tietoisesti jännitystä vapauttamalla annat kehollesi signaalin, että on aika nukkua. On myös hyödyllistä kuvitella mielessäsi jotain rauhallista, kuten rauhallinen järvi tai tumma huone.
Kenelle se toimii?
Tämä menetelmä toimii hyvin monille ihmisille, mutta se ei ole ihmelääke. Jotkut ihmiset huomaavat eron muutamassa päivässä, toiset tarvitsevat enemmän aikaa. Tärkeintä on harjoitella usein ja olla kärsivällinen. Kehosi oppii sitten, että tämä rentoutus liittyy nukkumiseen.
Onko sinulla suurempia univaikeuksia? Silloin voi olla järkevää tehdä myös muita muutoksia. Esimerkiksi juoda vähemmän kahvia, ylläpitää säännöllistä unirytmiä ja sulkea näytöt ennen nukkumaanmenoa.
Monet ihmiset vannovat tämän armeijan tekniikan nimeen. Joten jos pyörit sängyssä usein iltaisin, kokeile sitä. Ehkä nukut pian myös kahden minuutin kuluessa.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
