Joulun jälkeinen painon nousu
Juhlapyhien jälkeen monet järkyttyvät vaa’an lukemista. Joskus voi tuntua siltä, että olet lihonut jopa viisi kiloa. Mutta onko se todella näin? New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tilanne ei ole yleensä niin paha. Keskimäärin ihmiset lihovat juhlapyhinä noin puoli kiloa. Muissa tutkimuksissa tämä vaihtelee 0,2:sta 0,9 kiloon. Lihavuudesta kärsivät ihmiset lihovat usein enemmän kuin keskimäärin, kun taas toiset eivät juurikaan liho.
Ajatus siitä, että voisit muutamassa päivässä kerätä useita kiloja rasvaa, ei pidä paikkaansa. Suuri osa ylimääräisistä kiloista koostuu nesteestä. Jos olet syönyt enemmän hiilihydraatteja kuin normaalisti, kehosi pitää ylimääräistä nestettä. Yksi gramma hiilihydraatteja sitoo noin yhden gramman vettä. Tämä selittää nopean nousun vaa’assa.
Kuinka paljon syöminen johtaa painonnousuun?
Jotta voisit oikeasti kerätä kehon rasvaa, sinun on syötävä huomattavasti enemmän kuin kehosi tarvitsee. Yksi kilo kehon rasvaa vastaa 7700 kilokalorin ylijäämää. Se on suuri määrä. Esimerkiksi annos ranskalaisia majoneesin kanssa sisältää jo yli 800 kcal. Jos syöt tähän vielä hampurilaisen ja joitakin välipaloja, pääset yhdessä ateriassa helposti tuhansiin kaloreihin.
Aineenvaihdunnalla on myös merkitystä. Pidemmillä ihmisillä on usein korkeampi perusaineenvaihdunta (BMR) ja he polttavat enemmän kaloreita levossa. Keskimäärin hollantilainen mies painaa 84 kiloa ja on 1,81 metriä pitkä, kun taas naisen keskipaino on 70 kiloa pituudella 1,67 metriä.
Mitä voit tehdä päästäksesi eroon juhlakiloista?
Tuntuuko sinusta juhlapyhien jälkeen, että haluat pudottaa joitakin kiloja? Kehon rasvan polttaminen vaatii kalorivajetta, jossa syöt vähemmän kuin kulutat. Tämä voi olla haastavaa, erityisesti koska monien on vaikea syödä vähemmän JA liikkua enemmän.
Ravitsemusterapeutti Lisanne Sosef suosittelee pieniä askelia:
- Palaa normaaliin ruokailurytmiin. Vältä pikadieettejä ja valitse terveellisiä, tasapainoisia aterioita.
- Liiku enemmän. Päivittäinen kävely tai pyöräily voi jo tehdä eron.
- Juo riittävästi vettä. Tämä auttaa kehoa pääsemään eroon nesteestä nopeammin.
- Aseta realistisia tavoitteita. Kilo kuukaudessa on saavutettavissa ja estää jojo-vaikutuksen.
Sosef korostaa, että on tärkeää löytää juuri sinulle sopiva ruokavalio. Nauti herkullisesta ruoasta juhlapyhinä, mutta säilytä tasapaino. Näin voit välttää painonnousun ja pysyä hyvässä kunnossa pitkällä aikavälillä.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
