Uinti tai suihku kylmässä vedessä on yhä suositumpaa ja usein ylistetään terveyshyötyjen vuoksi. Mutta mitä tiede sanoo? Voiko kylmä pulahdus todella tehdä sinusta terveemmän? Tutkitaanpa asiaa.
Mikä tekee kylmästä vedestä niin erityisen?
Pulahdus kylmään veteen ei ole mikään uusi ilmiö. Sellaisissa maissa kuin Venäjä ja Skandinavia tämä on ollut perinteenä jo vuosisatojen ajan. Jopa muinaisessa Egyptissä kylmää vettä käytettiin terapian muotona.
Kylmävedessä uimisen harrastajat sanovat, että se vähentää tulehduksia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa unta. Lisäksi sen sanotaan antavan libidolle virtaa. Mutta kuinka paikkansapitäviä nämä väitteet ovat? Tutkimukset alkavat antaa yhä enemmän tietoa kylmän veden vaikutuksista kehoon ja mieleen.
Mitä tiede sanoo?
Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että kylmässä vedessä uiminen voi vaikuttaa positiivisesti. Erityisesti mieliala ja keskittymiskyky voivat parantua. Physiology & Behavior -lehdessä julkaistu tutkimus seurasi 13 tervettä osallistujaa, jotka sukelsivat kolme kertaa viikossa 10 minuutiksi 10-asteiseen veteen.
Tulokset olivat huomattavia. Osallistujat paransivat kognitiivisia taitojaan, kuten nopeampaa tiedon käsittelyä ja henkistä joustavuutta. He myös kertoivat nukkuvansa paremmin ja murehtivansa vähemmän.
Muut tutkimukset tukevat näitä havaintoja. Eräässä tutkimuksessa 20 minuuttia kylmässä valtamerivedessä vähensi merkittävästi osallistujien negatiivisia tunteita. Toinen tutkimus osoitti, että viiden minuutin kylmä pulahdus teki osallistujista valppaampia, aktiivisempia ja motivoituneempia. Vaikka tarkka mekanismi ei ole vielä selvä, tutkijat uskovat, että se liittyy vaikutukseen kortisolitasoon.
Mitä kylmä vesi tekee stressihormoneillesi?
Kortisoliksi kutsuttu stressihormoni vapautuu kehossa vastauksena stressiin. Liian paljon kortisolia voi kuitenkin johtaa unettomuuteen, uupumukseen ja mielialan vaihteluihin.
Vaikka saattaisi ajatella, että kylmä pulahdus aiheuttaa stressiä, totuus on päinvastainen. Kylmään veteen sukelluksen aikana kortisolitaso pysyy vakaana ja laskee sen jälkeen jopa huomattavasti. Tämä auttaa luultavasti parantamaan mielialaasi ja suorituskykyäsi.
Huomioi riskit
Vaikka kylmällä vedellä on monia etuja, se ei sovi kaikille. Ilman oikeaa valmistautumista voit kokea hypotermiaa, hyperventilaatiota tai lihaskramppeja. Älä siis koskaan ui yksin avovedessä ja keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on terveysongelmia.
Kylmä pulahdus voi siis varmasti tehdä sinut energisemmäksi ja iloisemmaksi, mutta tee se aina tarvittavin varotoimin. Näin saat siitä eniten irti!
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
