On normaalia tuntea olonsa hieman vähemmän virkeäksi, jos olet menettänyt pari tuntia unta. Mutta jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, vaikka luulet nukkuvasi tarpeeksi, voi olla muita syitä, jotka vaikuttavat. Tässä artikkelissa tarkastelemme yhdeksää mahdollista syytä, miksi voit tuntea itsesi aina väsyneeksi, vaikka nukkuisitkin riittävästi. Näyttää siltä, että energiatasonne vaikuttaa muutakin kuin saamasi unen määrä.
- Aina väsynyt raudan puutteen vuoksiRauta on välttämätön mineraali kehossamme, koska se varmistaa, että solut ja lihakset saavat riittävästi happea. Jos tämä hapentoimitus häiriintyy, se voi johtaa heikkouteen, väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin. Rautapitoiset elintarvikkeet, kuten munat, tofu, pavut ja pähkinät, voivat auttaa korvaamaan tämän puutteen.
- Riittämätön nesteen saanti
Joskus unohdamme juoda, erityisesti silloin kun olemme kiireisiä. Vaikka saattaisit ajatella, että sinulla on tarpeeksi vettä mukanasi, on silti mahdollista jäädä alle suositellun päivittäisen 1,5-2 litran saannin. Tämä voi johtaa alhaisempaan verenpaineeseen ja vähentyneeseen hapentoimitukseen aivoille, mikä lopulta voi johtaa väsymykseen. On tärkeää varmistaa, että sinulla on aina riittävästi vettä saatavilla. Lue lisää mahdollisista syistä seuraavalla sivulla.
- Uneliaisuus romun vuoksiEpäsäännöllinen ympäristö voi myös johtaa henkiseen väsymykseen. Jos sinulla on taipumus jättää esineitä lojumaan, aivosi voivat joutua rasitukseen käsitellessään kaikkia näitä visuaalisia ärsykkeitä. Siisti ympäristö voi auttaa vähentämään tämän tyyppistä väsymystä. Erityisesti töissä on hyvä ajatus pitää työpöytäsi siistinä.
- Liian kauan sängyssä makaaminenSe kuulostaa ristiriitaiselta, mutta liika nukkuminen voi myös johtaa väsymykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaksikymmentä minuuttia kestävä kevyt aamutreeni voi antaa enemmän energiaa kuin lisätwenty minutes estää sängyssä makaaminen. Yritä olla aktiivinen aamulla lisätäksesi energiatasoani.
- Liian pitkään nukkuminenVaikka unen määrä on tärkeää, unen laatu on vielä tärkeämpää. Jos nukut liian pitkään yhdessä yössä, seuraavan yön unen laatu voi heiketä. Yritä siksi pitää säännölliset unetunnit, vaikka tuntuisitkin väsyneeltä. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi taas virkistyneeksi.
- Väsynyt kilpirauhasongelmistaJos mikään edellä mainituista syistä ei näyttäisi koskevan sinua, voi olla, että kilpirauhasongelmat ovat syyllinen. Hashimoton tauti, autoimmuunisairaus, voi aiheuttaa väsymystä, koska immuunijärjestelmäsi hyökkää omia kilpirauhasoluja vastaan ja kilpirauhasesi hidastuu. Tämä voi johtaa oireisiin, kuten väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin.
- Ei tarpeeksi (tai monipuolista) syömistäKehomme tarvitsee ruokaa polttoaineeksi, ja jos et syö tarpeeksi tai monipuolisesti, se voi johtaa väsymykseen. On tärkeää syödä säännöllisesti eikä jättää aterioita väliin, edes kiireessä. On myös oleellista valita ruoka, joka sisältää hyviä rasvoja, koska huonot rasvat voivat aiheuttaa uneliaisuutta.
- Väsynyt sokeristaToisaalta liikaa sokeria syömällä se voi myös johtaa väsymykseen. Vaikka sokeri voi tilapäisesti antaa energiapurkauksen, se voi lopulta johtaa energiadippiin. On parempi rajoittaa sokerinsaantia energiatason pitämiseksi stabiilina. Lue lisää mahdollisista syistä seuraavalla sivulla.
- UnipatologiaUnipatologia on unihäiriö, jossa hengityksesi keskeytyy ja alkaa taas toistuvasti unen aikana. Tämä voi johtaa katkenneeseen uneen ja päiväväsymykseen. Jos epäilet, että sinulla saattaa olla unipatologia, on tärkeää hankkia ammattilaisten neuvontaa.
- Tiedostamaton useammin yölläJoskus saatat tiedostamattomasti herätä useammin yöllä, mikä voi johtua häiriöistä kuten levottomat jalat -oireyhtymä (restless legs syndrome) tai ajoittaiset raajaliikehäiriöt (PLMS). Nämä häiriöt johtavat pieniin, hallitsemattomiin liikkeisiin raajoissasi unen aikana, minkä vuoksi et pääse syvään uneen ja saatat olla väsynyt päivällä.
- LääkitysTietyt lääkkeet voivat aiheuttaa väsymystä sivuvaikutuksena. Tämä pätee esimerkiksi antihistamiineihin, joita usein otetaan allergioihin. Myös masennuslääkkeet ja jotkin antibiootit voivat aiheuttaa väsymystä. Jos epäilet, että lääkkeet ovat syynä väsymykseesi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lopetat hoidon.
- Väsynyt henkisistä ongelmistaStressi, masennus, ahdistuneisuus ja muut henkiseen terveyteen liittyvät ongelmat voivat vaatia huomattavaa veroa energiallesi, mikä voi johtaa jatkuvaan väsymykseen. On tärkeää ottaa henkinen terveys vakavasti ja hakea ammattilaisen apua, jos se on tarpeen.
On olennaista ymmärtää, että väsymyksellä voi olla monia syitä. Jos kärsit jatkuvasta väsymyksestä, voi olla suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen perimmäisen syyn selvittämiseksi ja sopivien hoitojen tutkimiseksi.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
