Yhä useammat ihmiset kokevat pitkäaikaista stressiä, mikä johtaa kehon ja mielen uupumiseen.
Se voi tapahtua kenelle tahansa, mutta usein se hiipii elämään ilman, että huomaat. Siksi on tärkeää tunnistaa ensimmäiset burnout-oireet. Mitä nopeammin huomaat nämä ongelmat, sitä paremmin voit estää tilanteen pahenemisen.
Mikä burnout oikeastaan on?
Burnout syntyy, kun pitkäaikainen stressi jää käsittelemättä. Kehosi ja mielesi ovat täysin uupuneita. Tämä johtuu usein jatkuvasta työpaineesta, mutta myös henkilökohtaiset olosuhteet voivat vaikuttaa.
Mikä alkaa pienistä vaivoista, voi kasvaa tilaksi, jossa olet täysin loppuun palanut. Ensimmäisten oireiden tunnistaminen on siis olennaista pahempien ongelmien välttämiseksi.
Yllättävät oireet: näin tunnistat burnoutin
Usein burnoutin oireet alkavat pieninä, mutta ne voivat nopeasti pahentua, jos niitä ei käsitellä. Joskus kyseessä ovat oireet, joita et heti yhdistäisi stressiin tai ylirasitukseen. Tässä ovat tärkeimmät oireet, joihin kiinnittää huomiota:
Väsymys, joka ei häviä
Yksi yleisimmistä merkeistä on äärimmäinen väsymys. Tämä menee pidemmälle kuin kiireinen viikko tai huono yöuni. Olet jatkuvasti väsynyt, jopa hyvin nukutun yön tai rauhallisen viikonlopun jälkeen. Tämä väsymys on niin ylivoimaista, että jopa yksinkertaiset tehtävät vievät liikaa energiaa.
Keskittymisvaikeudet ja hajamielisyys
Normaalisti saat päiväsi sujumaan hyvin, mutta nyt yksinkertaiset asiat tuntuvat vaikeilta. Unohdat tapaamisia, teet huolimattomuusvirheitä tai sinulla on vaikeuksia keskittyä mihinkään. Tämä johtuu siitä, että aivosi ovat ylikuormittuneet eivätkä pysty palautumaan kunnolla.
Ärtyisyys ja tunteenpurkaukset
Kun kaikki tuntuu yhtäkkiä liialta ja olet ärtyisämpi kuin yleensä, se voi olla merkki burnoutista. Reagoit voimakkaammin pieniin asioihin ja sinulla on vähemmän kärsivällisyyttä muita kohtaan. Tunnenpurkaukset, kuten äkillinen itkeminen tai raivokohtaukset, ovat myös yleisiä.
Yllättävät fyysiset vaivat
Burnout ei tuo mukanaan vain henkisiä vaikeuksia. Myös fyysisesti voit kokea ongelmia. Ajattele päänsärkyä, niska- ja selkäkipuja, sydämentykytystä tai jopa maha- ja suolisto-ongelmia. Nämä oireet syntyvät kehon jatkuvasta jännityksestä. Yllättävää kyllä, myös iho-ongelmat tai lihaskipu voivat olla seurausta kroonisesta stressistä.
Menetät kiinnostuksen harrastuksiin
Mikä aiemmin tarjosi rentoutusta, tuntuu nyt velvollisuudelta. Suosikkisarjasi ei enää kiinnosta, urheilu tuntuu raskaalta, ja jopa mukava ilta ulkona voi tuntua ahdistavalta. Tämä mielenkiinnon menetys on selkeä merkki siitä, että energiavarastosi ovat tyhjentyneet.
Sulkeudut sosiaalisista kontakteista
Mistä aiemmin sait energiaa sosiaalisista aktiviteeteista, huomaat nyt, että perut yhä useammin. Sinulla ei ole halua nähdä ihmisiä tai käydä keskusteluja. Vetäydyt ja tunnet jopa syyllisyyttä etäisestä käytöksestäsi.
Pysyvän epäonnistumisen tunne
Vaikka työskentelet ahkerasti, sinulla on tunne, ettet koskaan tee tarpeeksi. Tämä epäonnistumisen tunne on sitkeä ja saa sinut työskentelemään entistä kovemmin, vaikka olet jo ylirasittunut. Nämä negatiiviset ajatukset voivat johtaa heikentyneeseen itsetuntoon ja alakuloon.
Vaikeus tehdä yksinkertaisia valintoja
Päätökset, jotka normaalisti eivät tuottaisi vaikeuksia, tuntuvat nyt yllättävän raskailta. Valitseeko pastaa vai riisiä? Pysytkö kotona vai menetkö syntymäpäiville? Tämä epäröinti johtuu ylikuormitetuista aivoista, jotka kamppailevat ajatusten selkeyttämiseksi.
Kuinka estää burnout?
Jos tunnistat joitakin näistä oireista, on tärkeää toimia nopeasti. Juttele jonkun luotettavan tai ammattilaisen kanssa. Tunteiden esille tuominen voi jo tuoda helpotusta. Lisäksi on hyödyllistä löytää aikaa lepoon ja rauhoittumiseen.
Aseta selkeät rajat sekä työssä että yksityiselämässä. Kieltäydy useammin ylimääräisistä tehtävistä tai velvoitteista. Sinun ei tarvitse aina olla vahvin tai paras. Anna itsellesi aikaa toipua.
Hakeudu ammattilaisen avun piiriin
Jos oireet jatkuvat, on viisasta hakea apua. Valmentaja tai psykologi voi auttaa murtamaan kaavoja ja työskentelemään toipumisen eteen. Joskus työnantaja voi tarjota mahdollisuuksia, kuten keskusteluja työterveyshuollon kanssa.
Kuuntele kehoasi
Tärkein neuvo on kuunnella kehoasi. Väsymys, ärtyisyys ja fyysiset oireet ovat merkkejä siitä, että olet ylittänyt rajasi. Ota nämä oireet vakavasti ja anna itsellesi aikaa toipua.
Burnout ei ole asia, jonka voit ratkaista viikossa, mutta oikean avun avulla voit palata terveeseen ja tasapainoiseen elämään.
Yllättävien burnout-oireiden tunnistaminen voi tehdä suuren eron. Mitä aiemmin ryhdyt toimenpiteisiin, sitä nopeammin voit toipua. Anna itsellesi tarvitsemaasi hoitoa ja pidä yhteyttä ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
