Jokainen vanhempi tuntee sen hetken: kello käy illan suuntaan, ruoka on syöty, pyjama on valmiina, ja sitten tulee päivän tärkein hetki… nukkumaanmeno. Mutta mikä oikeastaan on paras aika laittaa lapsi nukkumaan? Asiantuntijoiden mukaan se riippuu ennen kaikkea lapsen iästä, hänen biologisesta kellostaan ja unentarpeesta, jotta hän kehittyy hyvin. Tässä artikkelissa kerromme kaiken ihanteellisesta nukkumaanmenoajasta, miksi se on niin tärkeää ja kuinka vanhempana voit varmistaa mukavan ja rauhallisen iltarutiinin.
Miksi säännöllinen nukkumaanmenoaika on tärkeä
Lapset menestyvät parhaiten, kun elämässä on rakennetta ja ennustettavuutta. Säännöllinen rytmi antaa rauhaa ja varmistaa, että heidän kehonsa tottuu nukkumaan tiettyyn aikaan. Tällä on suuri vaikutus:
- Unen laatuun
- Päivän mielialaan
- Koulu- tai leikkikeskittymiseen
- Fyysiseen ja henkiseen kehitykseen
Kun lapsi menee joka ilta suurin piirtein samaan aikaan nukkumaan, keho alkaa luonnollisesti tuottaa melatoniinia, hormonia, joka tekee uneliaaksi. Tämä auttaa lastasi nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin. Jos nukkumaanmenoaika siirtyy joka ilta, lapsesi sisäinen rytmi häiriintyy, mikä voi aiheuttaa nukahtamisongelmia tai päivän aikaista väsymystä.
Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee?
Unentarve muuttuu iän myötä. Tässä on kätevä yleiskatsaus suositelluista uniajoista eri-ikäisille:
| Lapsen ikä | Suositeltu uni per yö |
|---|---|
| 0-3 kuukautta | 14-17 tuntia |
| 4-11 kuukautta | 12-15 tuntia |
| 1-2 vuotta | 11-14 tuntia |
| 3-5 vuotta | 10-13 tuntia |
| 6-13 vuotta | 9-11 tuntia |
| 14-17 vuotta | 8-10 tuntia |
Huomaa: tämä sisältää mahdolliset päiväunet nuoremmille lapsille.
Mikä sitten on paras nukkumaanmenoaika lapsen iän mukaan?
Tarkka nukkumaanmenoaika riippuu siis tarvitsemastasi unen määrästä ja ajasta, jolloin lapsesi täytyy herätä aamulla (esimerkiksi koulua tai päivähoitoa varten). Tarkastellaanpa, mitä asiantuntijat suosittelevat kullekin ikäryhmälle:
Vauvat (0-1 vuotta)
Vauvoilla ei ole vielä säännöllistä unirytmiä. Ensimmäisinä kuukausina he nukkuvat satunnaisesti päivän aikana. Kun he kasvavat, syntyy enemmän rakennetta. Tämä vaiheeseen ihanteellinen nukkumaanmenoaika on klo 18:00 ja 20:00 välillä. Vauvat, jotka menevät liian myöhään nukkumaan, väsyvät usein liikaa ja nukkuvat huonommin.
Taaperot (1-3 vuotta)
Taaperoilla on edelleen paljon unen tarvetta. Jos taaperosi herää klo 7:00, ihanteellinen nukkumaanmenoaika on klo 18:30 ja 19:30 välillä. Taaperot heräävät usein aikaisin, joten on tärkeää laittaa heidät ajoissa nukkumaan. Myös säännöllinen rituaali, kuten sadun lukeminen tai haluaa hetki auttaa rentoutumaan.
Leikki-ikäiset (4-5 vuotta)
Leikki-ikäiset saattavat vielä ottaa päiväunet, mutta monet ovat jo lopettaneet tämän. He tarvitsevat noin 11-12 tuntia yöllä lepoa. Hyvä nukkumaanmenoaika on klo 19:00 ja 20:00 välillä, riippuen siitä, mihin aikaan he heräävät aamulla. Tämän ikäiset lapset saattavat joskus vastustaa nukkumaanmenoa, joten rauhallinen rutiini on erittäin tärkeä.
Kouluikäiset lapset (6-12 vuotta)
Alakoulusta lähtien lapset menevät usein nukkumaan hieman myöhemmin, mutta he tarvitsevat silti 9-11 tuntia unta. Jos lapsesi täytyy herätä klo 7:00, sopiva nukkumaanmenoaika nuoremmille kouluikäisille on klo 20:00 ja 20:30 välillä. Vanhemmat lapset voivat usein olla hereillä klo 21:00 asti, jos he saavat tarpeeksi unta.
Teini-ikäiset (13-17 vuotta)
Teini-ikäiset tarvitsevat itse asiassa vielä paljon unta, mutta kotitehtävien, ruutuajan ja sosiaalisten aktiviteettien vuoksi he nukkuvat usein liian vähän. He ovat luonnostaan iltakukkujia, mutta silti on tärkeää, että he menevät nukkumaan klo 21:00 ja 22:00 välillä, jos heidän täytyy herätä klo 7:00. Riittävä uni auttaa keskittymään, mielialaan ja koulusuorituksiin.
Merkit siitä, että lapsesi menee liian myöhään nukkumaan
Mistä tiedät, meneekö lapsesi oikeaan aikaan nukkumaan? Tässä muutamia merkkejä siitä, että aika saattaa olla liian myöhäinen:
- Vaikeuksia herätä aamulla
- Nukahtaa autossa tai leikkiessä
- Usein väsynyt tai ärtyisä päivän aikana
- Vaikeuksia keskittyä koulussa
- Vaikeuksia nukahtaa tai nukkua läpi yön
Jos tunnistat nämä merkit, on viisasta siirtää nukkumaanmenoaikaa vähitellen 15 minuuttia aikaisemmaksi, kunnes löydät rytmin, joka toimii hyvin.
Vinkkejä sujuvaan nukkumaanmenorutiiniin
Hyvä iltarutiini on yhtä tärkeä kuin nukkumaanmenoaika itse. Tässä muutamia vinkkejä:
- Laita lapsesi joka ilta nukkumaan samaan aikaan
- Vältä ruutuaika (tabletti, tv, puhelin) vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa
- Pidä ympäristö rauhallisena: himmennä valot, puhu pehmeästi
- Tee joka ilta samat asiat: pyjama päOnko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
