Paikallinen rasvanpoltto on valitettavasti myytti. Kehosi päättää itse, mistä rasvaa katoaa laihduttaessa. Silti voit tehdä jotain, jotta vatsasi näyttäisi kiinteämmältä ja litteämmältä. Et tarvitse kalliita laitteita tai personal traineria. Jo kotona, muutamalla yksinkertaisella elämäntapa- ja ravitsemusmuutoksella, voit saavuttaa paljon. Alla kerrotaan, kuinka voit yksinkertaisilla vinkeillä saada vatsasi näyttämään vähemmän turvonneelta ja vyötärösi hoikemmalta.
Vähemmän nesteen kerääntymistä auttaa heti
Joskus vatsasi näyttää paksummalta, koska kehosi kerää nestettä. Voit torjua tätä syömällä nesteenpoistavia ruokia, kuten kurkkua, varsiselleriä, fenkolia, parsaa ja porkkanoita. Myös parsakaali ja punajuuri auttavat kehoasi pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä. Vihreä tee on loistava janojuoma, joka edistää parempaa nestetasapainoa. Toinen huippuvalinta on kiivi: se on paitsi nesteenpoistaja myös hyvä ilmapöhön vähentäjä vatsassa.
Kun lisäät näitä ruokia ruokavalioosi, annat kehollesi mahdollisuuden pitää vähemmän nestettä sisällään. Näin tunnet olosi kevyemmäksi ja vatsasi näyttää tiukemmalta. Erityisesti, jos kärsit usein turvonneesta vatsasta, tämä voi tehdä nopeasti eron. Huomaat sen yleensä jo muutaman päivän sisällä.
Vauhtia suolistolle vatsan kaventamiseksi
Hidas ruoansulatus ja ummetus saavat vatsasi näyttämään paksummalta kuin se on. Monet ihmiset kärsivät tästä tietämättään. Riittävä kuitujen saanti ja tarpeeksi veden juominen on tapa aktivoida suolistoa. Hyviä kuidunlähteitä ovat muun muassa kaurapuuro, täysjyväleipä ja palkokasvit. Myös pähkinät, kuten suolattomat mantelit, edistävät tervettä ruoansulatusta.
Vihannekset, kuten artisokka, mukulaselleri ja palsternakka, sisältävät runsaasti kuituja, samoin kuin hedelmät kuten päärynät, appelsiinit (ilman kuorta) ja karhunvatukat. Kun syöt näitä tuotteita säännöllisesti ja juot niiden kanssa vähintään puolitoista litraa vettä päivässä, ruoansulatuksesi pysyy käynnissä. Hyvin toimiva suolisto saa vatsasi näyttämään litteämmältä ja sinut tuntemaan vähemmän turvonneeksi.
Seinä-pilates: salainen ase vahvalle vatsalle
Sinun ei tarvitse tehdä tuntikausia vatsalihasharjoituksia nähdäksesi tuloksia. Yksinkertainen TikTok-maailmasta peräisin oleva harjoitus “seinä-pilates” tekee ihmeitä. Perusmuodossaan wall crunch on helposti lähestyttävä harjoitus, jonka voit tehdä helposti kotona. Makaa selälläsi niin, että pakarasi ovat mahdollisimman lähellä seinää. Venytä jalkasi ylös seinää pitkin ja laita kätesi pääsi taakse. Nosta sitten hartiasi irti maasta hieman, jännitä vatsalihaksesi ja pidä tätä asento muutaman sekunnin ajan.
Laskeudu hitaasti takaisin ja toista liike. Kaksi tai kolme sarjaa 15–20 toistoa päivässä riittää tuomaan eroa. Tämä harjoitus treenaa vatsalihaksesi rasittamatta selkääsi. Vahvat vatsalihakset auttavat kehoasi pysymään paremmin pystyssä ja antavat sinulle tiukemman vyötärön. Se tuntuu kuin kantaisit näkymätöntä korsettia – mutta luonnollisesti.
Vältä ilmaa vatsassasi
Jotkut ruoat aiheuttavat lisääntyvää kaasunmuodostusta, mistä johtuen vatsasi voi turvota, vaikka söisit terveellisesti. Kuplajuomat, kuten virvoitusjuomat tai kuplavesi, ovat tunnettuja syyllisiä tässä. Myös tietyt vihannekset, kuten kaalit ja sipulit sekä palkokasvit, voivat aiheuttaa tätä. Lisäksi hedelmät kuten kirsikat, taatelit ja viinirypäleet voivat aiheuttaa turvotusta.
Jos haluat litteän vatsan, on viisasta välttää näitä tuotteita hetkeksi. Erityisesti tärkeitä tilaisuuksia tai valokuvauksia varten voi olla hyödyllistä poistaa nämä ilmavaivoja aiheuttavat ruoat tilapäisesti ruokavaliosta. Sinun ei tarvitse pysyä ilman niitä ikuisesti, mutta katso, miten kehosi reagoi ja säädä ruokavaliotasi sen mukaan.
Vähemmän stressiä, vähemmän vatsavaivoja
Stressi ei vaikuta vain mielialaasi, vaan myös vatsaasi. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisolia, joka vaikuttaa suolistoon ja mikrobiomiisi – siis kaikkiin hyviin bakteereihin kehossasi. Stressistä johtuva epätasapaino voi aiheuttaa turvotusta, huonoa ruoansulatusta ja jopa enemmän rasvan kertymistä vyötärölle.
Onneksi sinun ei tarvitse noudattaa intensiivistä urheilu-ohjelmaa vähentääksesi stressiä. Päivittäinen pyöräily tai reipas viidentoista minuutin kävely voi jo auttaa. Kyse on siitä, että saat pääsi tyhjennettyä ja irrotettua itsesi päivittäisestä stressirytmistä. Huomaat, että vatsasi tuntuu rauhallisemmalta ja vähemmän jännittyneeltä.
Bonuksenäyttöön tuloksia heti
Joskus haluat vain nähdä tuloksia heti. Esimerkiksi, kun haluat pukeutua tiukkaan mekkoon tai haluat tuntea olosi hieman varmemmaksi. Tällöin voit valita korjaavan alusvaatetuksen. Älä ajattele vanhanaikaisia, kiristäviä vaihtoehtoja. Nykyään on olemassa moderneja muotoilevia alusvaatteita, kuten Spanx tai Skims. Nämä mallit on valmistettu tukevasta, joustavasta materiaalista, joka tekee kehostasi sileämmän.
Näkyvän eron saamiseksi on parasta valita korkeavyötäröinen malli. Jos et halua näkyviä viivoja vaatteidesi alle, valitse body tai lahkeelliset alushousut. Tämä ei tietenkään ole pysyvä ratkaisu, mutta se voi antaa sinulle juuri sen verran lisää itsevarmuutta. Ja se on myös arvokasta.
Pienillä muutoksilla suuri vaikutus
Kiinteämpi vatsa alkaa siis välttämättä ilman tiukkaa ruokavaliota tai tuntikausia kuntosalilla. Muutamalla yksinkertaisella muutoksella ravintoon ja liikuntaan pääset jo pitkälle. Syömällä terveellisemmin, liikkumalla tiedostavammin ja pitämällä huolta suolistostasi, saat automaattisesti litteämmän vatsan. Kun yhdistät tämän lisätukeen muotoilevista alusvaatteista erityisiin hetkiin, tunnet olosi varmemmaksi ja mukavammaksi.
Joten ei, et voi polttaa rasvaa paikallisesti. Mutta voit tehdä vatsastasi tiukemman ja rauhallisemman näköisen. Ja sen voit tehdä kotona ilman äärimmäisiä toimia. Kokeile ja huomaa itse, kuinka nopeasti huomaat eron.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
