Pitkän automatkan tai lennon jälkeen haluat nauttia lomastasi, mutta turvonneet nilkat voivat olla kiusallisia. Onneksi on olemassa useita keinoja turvotuksen vähentämiseksi ja veritulpan ehkäisemiseksi. Täältä voit lukea, mitä voit tehdä matkustamisen aiheuttamille turvonneille nilkoille.
Turvonneiden nilkkojen syyt
Pitkäaikainen istuminen autossa tai lentokoneessa voi vähentää verenkiertoa jaloissa ja jaloissa. Painovoiman vaikutuksesta veri ja neste valuvat alaspäin, mikä voi aiheuttaa nilkkojen ja jalkojen turvotusta. Ei ole harvinaista, että jalkasi näyttävät pitkän matkan jälkeen siltä kuin ne olisivat täyttyneet ilmalla. Onneksi on olemassa tapoja estää ja korjata tämä.
Mikä on veritulppa?
Turvonneet nilkat voivat joskus viitata veritulppaan, joka on laskimossa oleva verihyytymä. Kaksi tuhannesta ihmisestä saa vuosittain veritulpan. Jos jalkasi tai nilkkasi tuntuvat paksuilta, lämpimiltä ja kipeiltä, on viisasta mennä lääkäriin. Tämä voi olla merkki veritulpasta, ja saatat tarvita verenohennuslääkkeitä estääksesi hyytymän kasvamista tai kulkeutumista keuhkoihin.
Matkailuveritulppa ja riskitekijät
Lentokoneessa veritulpan riski on kolminkertainen maahan verrattuna. Tämä johtuu siitä, että ilman happipitoisuus on pienempi, mikä voi saada veren hyytymään nopeammin. Jos matkustat yli viisi tuntia, on tärkeää pysyä säännöllisesti liikkeellä. Yritä kävellä välillä tai venytellä jalkojasi edistääksesi verenkiertoa.
Mitä voit tehdä matkustamisen aikana
Hyvä tapa auttaa verenkierron käynnistymistä on tehdä reipas kävely ennen matkaa. Lentokoneessa voit kävellä edestakaisin käytävässä säännöllisin väliajoin. Tämä ei ehkä ole ihanteellista, mutta se auttaa kuitenkin. Jos matkustat autolla, on parasta pysähtyä muutaman kerran venyttelemään jalkoja ja pysymään liikkeessä.
Mukavat vaatteet ja kengät
Matkasi aikana on tärkeää pukeutua mukavasti. Vältä tiukkoja vaatteita, sillä ne voivat estää verenkiertoa. Valitse löysästi istuvat vaatteet, kuten mukavat collegehousut. Ne tuntuvat paljon mukavammilta kuin tiimat farkut. Sama koskee kenkiä: valitse jalkineet, jotka eivät ole liian tiukat, kuten hyvät lenkkarit. Vältä esimerkiksi sandaaleja, joissa on hihnat, jotka voivat puristaa jalkojasi.
Kompressiosukat tueksi
Ehkä ajattelet, että kompressiosukat ovat liian tiukat, mutta ne on suunniteltu edistämään verenkiertoa. Ne auttavat pitämään pohjelihakset aktiivisina, jopa istuessasi paikallaan, mikä edistää verenkiertoa. Jos haluat käyttää niitä, on tärkeää keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa. Lääkäri voi varmistaa, että käytät oikeaa kokoa, jotta ne ovat tehokkaita.
Jalkakylpy ja istuma-asento
Kylmävesijalkakylpy voi olla houkutteleva, mutta se ei ole hyväksi verenkiertollesi. Kylmä vesi supistaa verisuonia, mikä lisää veren pumppaamista alaspäin, mikä pahentaa turvotusta. Käytä mieluummin haaleaa vettä jalkakylpyyn ja lopeta jalkavoiteella, joka vähentää turvotusta. Kiinnitä huomiota myös istuma-asentoosi: on mukavaa istua jalat ristissä, mutta tämä voi estää verenkiertoa. On parempi pitää jalat suorina.
Ei suolaa ja riittävästi vettä
Suola voi aiheuttaa kehosi pidättämään enemmän nestettä, mikä pahentaa nilkkojen turvotusta. Vältä siis suolaisia välipaloja matkustettaessa. Varmista myös, että juot tarpeeksi vettä, jotta kehosi pysyy hyvin nesteytettynä. Tämä auttaa poistamaan nesteitä paremmin.
Mitä tehdä matkan jälkeen
Onko sinulla matkan jälkeen vielä turvonneita nilkkoja? Tee sitten lyhyt kävelylenkki, jotta veresi kiertää jälleen kunnolla. Jatka myös kompressiosukkien käyttöä ja aseta yöllä jalkasi yhdelle tai kahdelle tukevalla tyynylle. Tämä auttaa vähentämään turvotusta. Jos turvotus ei häviä, on viisasta käydä lääkärissä tarkistamassa tilanne.
Johtopäätös
Pitkän matkan jälkeen turvonneet nilkat ovat usein paikallaan olon ikävä sivuvaikutus, mutta yksinkertaisilla toimenpiteillä voit estää tai korjata ongelman. Mukavista vaatteista ja kengistä kompressiosukkien käyttöön ja säännölliseen liikkumiseen, on monia tapoja pitää verenkierto tasapainossa. Muista pitää hyvää huolta jaloistasi ja ylläpitää nestetasapainoa.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
