Uusivuosi tuo usein mukanaan lupauksia

Monet päättävät liikkua enemmän, kuten kävellä tai juosta. Mutta kumpi on sinulle parempi? Tätä varten tarkastelemme, kumpi edistää paremmin kuntoasi ja yleistä terveyttäsi. Sillä liikunnalla pyritään usein terveempään elämään.

Juokseminen: intensiivisempää ja tehokkaampaa

Kunto tarkoittaa sydämen, keuhkojen ja lihasten toimivuutta. Radboudumcin fysiologi Maria Hopmanin mukaan juokseminen on tehokkaampaa kuin kävely. “Juoksulla on korkeampi intensiteetti: sykkeesi ja hengityksesi kiihtyvät ja kulutat enemmän energiaa.” Tutkimukset osoittavat, että 5 minuuttia juoksua voi tarjota samat terveyshyödyt kuin 15 minuuttia kävelyä. Ja 25 minuuttia juoksua vastaa 105 minuuttia kävelyä.

Haluatko olla paremmassa kunnossa, parantaa kestävyyttäsi tai rakentaa lihaksia? Silloin juokseminen on paras valinta. Se vie vähemmän aikaa ja voi auttaa myös painonpudotuksessa. “Juoksemalla poltat enemmän kaloreita,” sanoo Hopman. Mutta hän varoittaa: “Sinun täytyy pysyä siinä.”

Kävelyn kohdalla tilanne on erilainen. Yksi tunti kävelyä on monille helpommin saavutettavissa kuin tunti juoksua. Jos juokset 20 minuuttia tai kävelet tunnin, kävely voi joskus polttaa enemmän kaloreita. Se riippuu siitä, mitä voit ylläpitää.

Aloita rauhallisesti vammojen välttämiseksi

Vaikka juoksemisella on monia etuja, siihen liittyy myös haittoja. Vammojen riski on suurempi, erityisesti jos aloitat liian nopeasti. “Juoksun vaikutus nivelille, jänteille ja lihaksille on suurempi,” selittää Hopman. Hän suosittelee aloittamaan rauhallisesti: “Aluksi minuutti juoksemista riittää. Kestää noin kolme kuukautta, että pystyt mukavasti juoksemaan 5 kilometriä.”

Aloittelijoille aloitusvaihe voi olla lannistavaa. Se on raskasta ja joskus ei hauskaa, mikä tekee lopettamisesta houkuttelevampaa. Kävely on vähemmän intensiivistä ja helpommin ylläpidettävää. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon ihmisille, jotka haluavat aloittaa liikkumisen rauhallisesti.

Vähemmän sairauksia, enemmän liikettä

Sekä kävely että juoksu vähentävät vakavien sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja jopa syövän riskiä. Juokseminen voi parantaa kuntoasi 30 prosentilla, mutta myös kävelyllä on paljon terveyshyötyjä. Tärkeintä on valita liikuntamuoto, joka sopii sinulle. Hopman päättää: “Varmista, että nautit siitä, mitä teet, sillä se auttaa ylläpitämään tapaa.”

Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!