Monet ihmiset tuntevat itsensä jatkuvasti uupuneiksi, vaikka he nukkuisivatkin tarpeeksi. Tutkijat selittävät, mistä väsymys johtuu ja mitä sille voi tehdä.
Väsymys on yleinen valituksen aihe
Se, että tunnemme usein itsemme väsyneiksi, ei ole harvinainen ongelma. Kansainvälisten tutkimusten mukaan yksi viidestä terveestä aikuisesta tuntee itsensä pitkäaikaisesti väsyneeksi. Yleislääkärit tapaavat päivittäin ihmisiä, jotka sanovat, että he tuntevat itsensä aina väsyneiksi. Silti on vaikeaa löytää selkeää syytä tähän.
Ikääntymistutkimukseen erikoistunut professori Ivan Bautmans kertoo, että väsymys esiintyy usein ilman selkeää fyysistä syytä. Verikokeet eivät yleensä anna viitteitä esimerkiksi raudan tai vitamiinien puutteesta. Myöskään selvää unihäiriötä ei usein ole näkyvissä.
Monet ihmiset turvautuvat lisäravinteisiin, jauheisiin tai juomiin, mutta Bautmansin mukaan ne ovat turhia, jos perusasiat – syöminen, nukkuminen ja liikkuminen – eivät ole kunnossa. Ensin pitää parantaa nuo kolme asiaa ennen kuin aloittaa lisäravinteiden käytön.
Piilotettu syy tai väärät tottumukset
Uniasiantuntija Johan Verbraeckenin mukaan väsymyksellä voi joskus olla lääketieteellinen syy, kuten uniapnea. Ihmiset, jotka nukkuvat huonosti huomaamatta sitä itse, tuntevat itsensä usein joka päivä väsyneiksi. Syyt voivat vaihdella stressistä allergioihin tai alkoholinkäyttöön. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka heräät. Tunnetko itsesi heti virkeäksi vai vielä herätyskellon soidessa väsyneeksi?
Lisäksi tulehdus voi mahdollisesti vaikuttaa. Matala, krooninen tulehdus voi huomaamatta heikentää energiatasoasi. Se voi johtua esimerkiksi ylipainosta, liian vähäisestä liikkumisesta tai huonosti paranevasta haavasta. Kehosi on jatkuvasti työssä ja käyttää huomaamatta paljon energiaa.
Uusi tieto on myös interoseption vaikutus: kehon kyky tunnistaa sen antamia signaaleja, kuten nälkä tai väsymys. Nämä signaalit johtuvat aivojen ja elinten yhteistyöstä. Jos tämä kommunikointi on häiriintynyt, voit tuntea itsesi väsyneeksi ilman selvää syytä.
Mitä voit itse tehdä väsymykselle?
Onneksi voit tehdä paljon itsekin. Kiinnitä huomiota ruokavalioosi ja yritä syödä vähemmän sokeria. Liian suuri kalorimäärä, erityisesti sokerista, saa aikaan sen, että tunnet vähemmän energiaa. Myös stressi voi kuluttaa energiavarastojasi. Tutkijoiden mukaan soluistasi kuluu stressin aikana jopa 60 prosenttia enemmän energiaa.
Liikunta auttaa valtavasti. Se ei vain vahvista lihaksiasi, vaan auttaa myös energiatasosi palauttamisessa ja tulehdusten vähentämisessä. Mutta huomaa: älä liioittele. Tasapaino levon ja aktiviteetin välillä on tärkeämpää kuin pelkkä intensiivinen urheilu.
Myös persoonallisuutesi voi vaikuttaa. Ihmiset, joilla on “tyyppi D -persoonallisuus” ja jotka kokevat vaikeaksi tunteidensa ilmaisemisen, tuntevat itsensä useammin uupuneiksi. Sosiaalinen ympäristösi, stressi työssäsi ja jännitteet ihmissuhteissa voivat lisätä väsymystä.
Yhteenvetona: krooniselle väsymykselle ei ole yhtä yksinkertaista ratkaisua. Mutta nukkumalla paremmin, syömällä terveellisemmin, vähentämällä stressiä ja liikkumalla säännöllisesti voit usein tehdä suuren eron.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
