Kun lapsena opit kävelemään, et todennäköisesti tajunnut, että kävely on yksi terveellisimmistä aktiviteeteista. Asiantuntijat sanovat, että päivittäinen kävely vähentää erilaisten sairauksien riskiä ja parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä.
Tohtori Tom Frieden, entinen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) -johtaja, sanoo, että liikunta on eräänlainen ihmelääke. Ilman painonpudotustakin elät pidempään, tunnet olosi terveemmäksi ja pienennät riskiä sairastua syöpään, sydänsairauksiin, aivohalvauksiin ja niveltulehduksiin.
Tässä on 15 syytä, miksi kävely on niin hyväksi sinulle:
-
- Parantaa mielialaa
Eikö olo tunnu hyvältä? Kävely edistää endorfiinien, “onnellisuushormonien”, tuotantoa. Jo lyhyt kävely vähentää stressiä ja ahdistusta. Luonnossa kävely vahvistaa tätä vaikutusta, sillä vihreä ympäristö rauhoittaa hermostoa.
- Parantaa mielialaa
- Polttaa kaloreita
Kävely on tehokas tapa polttaa kaloreita. Kuinka paljon poltat, riippuu nopeudestasi, matkasta ja ruumiinpainostasi. Intervallikävely, jossa vaihtelet tempoa, lisää rasvanpolttoa. - Vahvistaa sydäntä ja alentaa verenpainetta
Säännöllinen kävely alentaa verenpainetta, parantaa verenkiertoa ja pienentää sydänsairauden riskiä. Päivittäinen 30 minuutin kävely voi pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä 30%. - Vähentää kroonisten sairauksien riskiä
Päivittäinen kävely auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, korkea verenpaine ja liikalihavuus. Jopa lyhyt kävely aterian jälkeen voi säädellä verensokeritasoa. - Parantaa unenlaatua
Kävely edistää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa. Ihmiset, jotka kävelevät päivittäin, nukahtavat nopeammin ja nauttivat syvemmästä, virkistävämmästä yöunesta. - Parantaa aivotoimintaa
Kävely lisää aivojen verenkiertoa, mikä auttaa muistia ja päätöksentekoa. Se pienentää kognitiivisen heikentymisen ja dementian riskiä. - Helpottaa nivelkipua
Kävely voitelee nivelet ja vahvistaa lihaksia, vähentäen näin kipua ja parantaen liikkuvuutta. Säännöllinen kävely voi jopa auttaa ehkäisemään niveltulehduksia. - Vähentää suonikohjuja
Kävely parantaa verenkiertoa, mikä vähentää suonikohjujen riskiä. Se auttaa myös lievittämään oireita, kuten turvotusta ja kipua. - Tukee suoliston terveyttä
Kävely stimuloi ruoansulatusta ja estää turvotusta ja ummetusta. Lyhyt kävely aterian jälkeen voi auttaa ruoansulatuksessa. - Vahvistaa immuunijärjestelmää
Säännöllinen liikunta lisää immuunisolujen tuotantoa ja auttaa torjumaan infektioita. Ihmiset, jotka kävelevät päivittäin, sairastuvat harvemmin ja toipuvat nopeammin. - Vahvistaa luita
Kävely hidastaa luukatoa ja pienentää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Erityisesti vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on tästä hyötyä. - Edistää luovuutta
Tutkimukset osoittavat, että kävely edistää luovaa ajattelua. Monet menestyvät ihmiset, kuten Steve Jobs ja Mark Zuckerberg, pitivät kävelykokouksia ollakseen tuottavampia. - Edistää terveellisiä tapoja
Päivittäinen kävely rohkaisee muita terveellisiä tapoja, kuten terveellisempää syömistä ja enemmän veden juomista. Se voi olla ensimmäinen askel kohti aktiivisempaa elämäntapaa. - Tukee tervettä vanhenemista
Kävely vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä. Jo 10 minuutin päivittäinen kävely vaikuttaa positiivisesti elinajanodotteeseen. - Pidentää elämääsi
Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti kävelevillä on pidempi elinajanodote. Ne, jotka saavuttavat päivittäisen liikuntamäärän, vähentävät ennenaikaisen kuoleman riskiä jopa 31%.
Kävely on yksinkertainen tapa parantaa terveyttäsi ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. Joten laita kengät jalkaan, mene ulos ja koe hyödyt itse!
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
