Monet ihmiset juovat sitä päivittäin, usein ajattelematta sen vaikutusta. Se vaikuttaa vaarattomalta, joskus jopa virkistävältä tai tarpeelliselta pysyäksesi hereillä. Yhä useammat asiantuntijat kuitenkin varoittavat: tämä juoma voi olla haitallinen luillesi.
Kyse on virvoitusjuomista, erityisesti kolasta ja muista hiilihapotetuista juomista. Miksi näin on ja mitä voit tehdä suojellaksesi luustosi terveyttä?
Miksi virvoitusjuomat ovat riski luillesi
Virvoitusjuomat ovat olleet suosittuja jo vuosia, mutta niiden aineslistalta löytyy aineita, jotka liiallisesti käytettyinä voivat vaikuttaa negatiivisesti kehoosi. Yksi syyllisistä on fosforihappo, aine joka löytyy monista virvoitusjuomatyypeistä. Fosforihappoa lisätään maun piristämiseksi, mutta se voi häiritä kalsiumin ja fosforin tasapainoa kehossasi.
Kalsium on välttämätöntä vahvoille luille. Kun saat liikaa fosforia ja liian vähän kalsiumia, se voi johtaa luukatoon. Pitkällä aikavälillä tämä lisää osaltaan riskiä osteoporoosin ja luunmurtumien kehittymiselle. Erityisesti ne, jotka juovat virvoitusjuomia päivittäin, ovat alttiimpia näille haittavaikutuksille.
Vaikutus kehoosi selitettynä
Kehostamme on oltava tarkka tasapaino kalsiumin ja fosforin välillä. Jos tämä tasapaino järkkyy, keho ottaa kalsiumia luista palauttaakseen tasapainon. Tämä saattaa vaikuttaa harmittomalta, mutta pitkällä aikavälillä se heikentää luitasi huomattavasti.
Lisäksi virvoitusjuomat eivät sisällä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja tai mineraaleja, jotka tukisivat luuston terveyttä. Päinvastoin, ne korvaavat usein juomia, jotka ovat terveellisiä kuten vesi tai maito. Tämä ongelma vain pahenee: saat liikaa fosforia ja liian vähän kalsiumia.
Sokeri ja kofeiini pahentavat tilannetta
Ikään kuin siinä ei olisi tarpeeksi, monissa virvoitusjuomissa on myös suuria määriä sokeria. Sokeri voi johtaa korkeampaan happamuusasteeseen kehossa, mikä on jälleen isku luustosi terveydelle. Keho yrittää neutralisoida happamuutta usein vapauttamalla mineraaleja luista.
Myös kofeiini, jota on monissa kolajuomissa ja energiajuomissa, vaikuttaa asiaan. Kofeiini voi aiheuttaa kalsiumin ylimääräistä menetystä virtsan kautta. Jos juot päivittäin useita laseja kolaa, pitkän aikavälin vaikutus on selvästi havaittavissa.
Tutkimus virvoitusjuomien ja osteoporoosin yhteydestä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka juovat paljon virvoitusjuomia, on heikommat luut kuin niillä, jotka eivät juo. Erityisesti naisilla on suurempi riski osteoporoosiin, kun he juovat säännöllisesti kolaa tai muita hiilihapotettuja juomia.
Vaikka lasillinen silloin tällöin ei olekaan katastrofi, tutkimukset osoittavat, että päivittäinen virvoitusjuomien juominen kasvattaa merkittävästi luuongelmien riskiä myöhemmin elämässä. Ei ole liioiteltua sanoa, että virvoitusjuoma saattaa olla hiipivä uhka terveydellesi.
Kuinka paljon on liikaa?
Suurin osa terveysviranomaisista suosittelee virvoitusjuomien välttämistä mahdollisuuksien mukaan. Yksi lasillinen silloin tällöin ei ole suoraan haitallista, mutta rakenteellinen päivittäinen käyttö on aivan toinen tarina. Jos juot päivittäin yhden tai useamman lasin, on aika miettiä vaihtoehtoja.
Mitä voit tehdä suojellaksesi luustoa?
Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon rajoittaaksesi negatiivisia vaikutuksia. Muutama vinkki:
- Juo enemmän vettä: Vesi on aina paras valinta sammuttamaan janosi. Se ei sisällä haitallisia aineita ja tukee kehoasi optimaalisesti.
- Valitse maitotuotteet tai kalsiumpitoiset vaihtoehdot: Maito, jogurtti ja kasvipohjaiset maitovaihtoehdot, joihin on lisätty kalsiumia, auttavat pitämään luusi vahvoina.
- Rajoita virvoitusjuomat erityistilaisuuksiin: Pidä virvoitusjuomia herkkuna, älä päivittäisenä tapana.
- Liiku säännöllisesti: Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu ja kävely, auttavat pitämään luut vahvoina.
- Syö kalsium- ja D-vitamiinirikasta ruokaa: Ajattele vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa.
Vaihtoehtoja virvoitusjuomille
Onko vaikeaa jättää virvoitusjuomat kokonaan? Kokeile silloin terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten kivennäisvettä sitruunan tai limen viipaleella. Yrttitee, sokeroimaton jäätee tai vesi hedelmillä voivat myös olla maukas korvike ilman haitallisia vaikutuksia.
Johtopäätös: Ajattele luustosi terveyttä
Virvoitusjuomat vaikuttavat vaarattomilta, mutta päivittäinen käyttö voi vahingoittaa luitasi vakavasti. Ongelma ei ole ainoastaan sokerissa tai kofeiinissa, vaan erityisesti fosforihapon läsnäolossa ja kalsium-fosforitasapainon häiriintymisessä.
Luusi ovat kehosi perusta, ja kalsiumin puute tai liiallinen fosforin saanti voi aiheuttaa peruuttamatonta vahinkoa. Jos haluat estää osteoporoosin kehittymisen vanhempana, on järkevää ryhtyä toimiin nyt.
Valitse useammin vettä, maitoa tai muita terveellisiä juomia ja pidä virvoitusjuomat satunnaisena herkkuna. Luustosi kiittää sinua.
Tärkeä väärinkäsitys on, että vain kola olisi haitallista, mutta myös muut hiilihapotetut virvoitusjuomat ja energiajuomat voivat aiheuttaa samankaltaisia vaikutuksia.
Jopa light- ja zero-versiot eivät ole viattomia: ne sisältävät usein edelleen fosforihappoa ja joskus kofeiinia, mikä tarkoittaa, että kuormitus luissasi säilyy.
Kombinoi tämä ravintoaineiden puutteeseen näissä juomissa ja riski kasvaa, erityisesti nuorilla ja vaihdevuosi-ikäisillä naisilla, joiden luun tiheys on jo vaarassa.
Tekemällä tietoisia valintoja terveellisten vaihtoehtojen puolesta ja rajoittamalla virvoitusjuomien kulutusta merkittävästi, voit suojella luitasi ja ehkäistä tulevia terveysongelmia.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
