Sinullekin lienee tuttua: on jo pitkälti puolenyön jälkeen, olet aivan uupunut, mutta silti jatkat vain puhelimesi selailua. Ehkä TikTokissa, Instagramissa tai Netflixissä, vaikka sinun olisi jo aikoja sitten pitänyt olla sängyssä. Tätä ilmiötä kutsutaan “nukkumaanmenon lykkäämiseksi”, eli sen hetken siirtämiseksi, jolloin menet nukkumaan, ilman hyvää syytä. Se on kasvava psykologinen oireyhtymä, joka vaikuttaa yhä useampiin ihmisiin ympäri maailman, varsinkin nyt, kun älypuhelimet ja binge-katselu ovat niin suosittuja.
Bedtime procrastinationia tutkittiin ensimmäistä kertaa vuonna 2014 Dr. Floor Kroesen ja hänen tiiminsä toimesta. He havaitsivat, että ihmiset usein tietoisesti lykkäävät unihetkeään, vaikka tietävät, että katuvat sitä seuraavana päivänä. Outoa on, ettei kyse ole väsymyksen puutteesta; olet väsynyt, tiedät, että pitäisi nukkua, mutta silti jäät roikkumaan. Miksi? Koska jollain tasolla haluat tuntea, että hallitset omaa aikaasi, eräänlainen henkilökohtainen vapaus, vaikka se maksaa sinulle yöunesi.
Mielenkiintoinen kehitys tässä ilmiössä on termi “revenge bedtime procrastination”, eli “kosto nukkumaanmenoa vastaan”. Tämä trendi tuli erityisesti tunnetuksi Kiinassa koronavuosina 2020. Monet työntekijät tunsivat itsensä loppuun palaneiksi ja heillä ei ollut päivällä aikaa itselleen pitkien työpäivien ja tiukkojen aikataulujen vuoksi. Öisin he jäivät tarkoituksella valvomaan luodakseen hetken itselleen. Se oli pieni kapina päivää vastaan, joka nielaisi heidät. “Kosto” ei kohdistunut kehenkään, vaan tunteeseen, että päivä oli vienyt heidän oman aikansa.
Kuitenkin tämä kosto nukkumaanmenoa vastaan ei ole ilman seurauksia. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että unen lykkääminen ja jatkuva vähäinen nukkuminen voivat saada aikaan vakavia seurauksia. Nukut vain yksinkertaisesti liian vähän tunteja, jolloin kehosi ja mielesi eivät pääse palautumaan riittävästi. Tämä johtaa keskittymisvaikeuksiin ja huonompaan päätöksentekoon päivällä. Ei ole sattumaa, että huonosti nukutun yön jälkeen unohdat asioita tai teet virheitä.
Myös mielialaasi vaikuttaa. Ihmiset, jotka nukkuvat liian vähän, kärsivät useammin ärtyneisyydestä ja mielialanvaihteluista. He voivat suuttua nopeammin tai tuntea surullisuutta ilman selkeää syytä. Lisäksi fyysiset seuraukset ovat merkittäviä. Vähäinen uni lisää riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin ja heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee sinusta alttiimman sairauksille.
Mitä voit tehdä asialle? Asiantuntijat korostavat, että uniryhtmin hallinnan palauttaminen on ratkaisevan tärkeää. Se alkaa rakentamalla kiinteä rutiini nukkumaanmenon ympärille. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kehosi tottuu rytmiin. On myös erittäin hyödyllistä sammuttaa näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Puhelinten ja kannettavien sininen valo häiritsee nimittäin melatoniinin, unihormonin, tuotantoa, jota tarvitset tullaksesi väsyneeksi.
Lisäksi on tärkeää käsitellä emotionaalisia tarpeitasi päivällä. Unen lykkääminen johtuu usein siitä, ettet päivällä varaa riittävästi aikaa itsellesi palautumiseen, rentoutumiseen tai hauskanpitoon. Kun tietoisesti ajoitat hetkiä itsellesi, vähennät mahdollisuutta, että yöllä yrität saada takaisin kadonnutta aikaa jäämällä scrollaamaan.
Joten seuraavan kerran kun huomaat sanovasi: “Vielä yksi jakso sitten” tai “Tämän scrollaushetken olen ansainnut”, muista, että kehosi ajattelee todennäköisesti aamulla toisin. Maksamasi hinta on korkea, ja vie usein kauemmin kuin luulet saadaksesi univaje kiinni.
Tämän tiedon avulla voit tietoisesti valita lopettaa scrollaaminen ja todella huolehtia itsestäsi. Huomaat pian olevasi tuottavampi, iloisempi ja terveempi päivän aikana. Ja se on todellakin sen arvoista kaksin verroin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
