Vesi on ratkaisevan tärkeää kehomme toiminnalle. Yli 60 prosenttia kokonaispainostamme koostuu vedestä. Tarvitsemme sitä pitääksemme painomme kurissa, poistaaksemme jätettä ja esimerkiksi syljen ja hien tuottamiseen.
Silti monet ihmiset Suomessa juovat päivittäin liian vähän vettä. Erityisesti lämpiminä päivinä tämä on riski. Hikoilun myötä menetät ylimääräistä nestettä, joka on myös täydennettävä. Jos näin ei tapahdu, kehosi voi alkaa protestoida.
Myös tavallisina päivinä monet juovat jatkuvasti liian vähän. Se vaikuttaa viattomalta, mutta se voi johtaa kaikenlaisiin epämukaviin oireisiin. Kehosi käyttää vettä lukuisilla tavoilla ja huomaa nopeasti, kun siitä on puutetta.
Yksi ensimmäisistä merkeistä, että juot liian vähän vettä, on väsymyksen ja voimattomuuden tunne. Kuivuminen laskee veritilavuuttasi, jolloin sydämesi joutuu työskentelemään kovemmin. Tämä voi tehdä sinut huimauksesta tai väsyneeksi ilman ilmeistä syytä.
Myös hengityksesi voi alkaa haista, jos juot liian vähän. Sylki auttaa normaalisti pitämään suusi puhtaana. Jos suusi kuivuu liikaa, bakteerit saavat vapaat kädet. Tämä johtaa pahanhajuiseen hengitykseen, vaikka pesisit hampaat kunnolla.
Lisäksi veden puute voi aiheuttaa ummetusta. Vesi pitää ruoansulatuksesi joustavana ja auttaa suoliasi tekemään työnsä hyvin. Ilman riittävää nestettä ulosteesi muuttuu kuivaksi ja kovaksi, jolloin sinulla on enemmän ummetusta.
Myös immuunijärjestelmäsi voi heikentyä, jos et saa tarpeeksi vettä. Vesi auttaa poistamaan kuona-aineita, bakteereja ja viruksia. Jos tämä prosessi hidastuu, olet alttiimpi sairauksille ja toipuminen voi kestää kauemmin.
Myös ihosi näyttää sen, jos juot liian vähän. Ilman riittävää nestettä ihosolut menettävät kimmoisuutensa. Ihosi näyttää samealta, kuivalta ja vähemmän täyteläiseltä. Saatat nähdä enemmän ryppyjä tai juonteita, ja jopa saada nopeammin finnejä.
Monet myös huomaavat, että heille tulee nopeammin makeannälkä, kun he juovat liian vähän. Tämä johtuu siitä, että keho vaikeasti vapauttaa varastoituja glukooseja. Sen sijaan sinulle tulee himo sokerille, jotta tätä puutetta kompensoitaisiin.
Riittävä veden juominen voi auttaa estämään tuon väärän nälkätunteen. Joskus se, mitä luulet näläksi, on oikeasti vain janoa. Lasi vettä voi silloin olla tehokkaampaa kuin suklaapatukka.
Tumma virtsa on yksi näkyvimmistä merkeistä, että et saa tarpeeksi vettä. Terve virtsa on vaaleankeltaista. Jos virtsasi on tummaa, voimakkaan hajuista tai hiutaleista, on se merkki siitä, että sinun pitäisi juoda enemmän.
Liian vähäinen juominen voi myös johtaa virtsatieinfektioihin. Bakteereita ei pestä pois riittävästi, jolloin ne lisääntyvät nopeammin. Erityisesti naiset voivat kärsiä tästä, jos he juovat liian vähän, varsinkin lämpimällä säällä tai liikuntaa harrastaessa.
Jotkut ajattelevat, että kahvi tai virvoitusjuomat riittävät, mutta mikään ei korvaa puhdasta vettä. Siinä ei ole sokeria tai kofeiinia, ja kehosi tietää tarkalleen, mitä tehdä sen kanssa. Se on ja pysyy parhaana janon sammuttajana.
Jos odotat juomista janoon asti, olet itse asiassa jo liian myöhässä. Jano on merkki siitä, että kehosi on jo kuivumassa. Yritä siksi juoda säännöllisesti pieniä määriä vettä päivittäin.
Monet “normaaleiksi” katsomamme oireet, kuten päänsärky, väsymys tai kuiva iho, voivat yksinkertaisesti johtua kroonisesta nesteen puutteesta. Riittävä juominen on pieni mukautus, jolla on suuri vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Joten: kuinka on sinun laitasi? Juotko tarpeeksi vettä päivässä? Vai tunnistatko itsesi näistä merkeistä? Jaa kokemuksesi – ehkä inspiroit muita tarttumaan vesilasiin useammin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
