Olet juuri nukahtanut mukavasti ja yhtäkkiä heräät, koska sinun täytyy käydä vessassa. Tämä on todella ikävää, varsinkin jos se tapahtuu usein. Se häiritsee untasi ja voi vaikuttaa unenlaatuusi merkittävästi. Myös silloin kun nukahdat nopeasti uudelleen, unesi tuntuu vähemmän syvältä ja virkistävältä. Monet ihmiset kokevat tämän ongelman, mutta harva tietää mikä sen aiheuttaa. Onneksi voit useimmiten tehdä asialle jotain. Tässä artikkelissa selitämme, miksi heräät yöllä vessatarpeeseen ja mitä voit tehdä asialle.
Mikä aiheuttaa yöllistä virtsaamista?
On olemassa useita syitä, miksi sinun täytyy käydä wc:ssä useammin yöllä. Yksi yleinen syy on yksinkertaisesti se, että juot liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Rakko täyttyy nopeammin, mikä saa sinut nousemaan ylös. Myös ravinto ja tavat vaikuttavat asiaan. Joskus syy on terveydessäsi.
Esimerkiksi virtsarakkotulehdus voi aiheuttaa yliaktiivisen rakon. Tämä saa sinut tuntemaan tarvetta virtsata nopeammin, myös öisin. Toinen mahdollinen syy on diabetes. Hoitamaton diabetes aiheuttaa kehosi tuottamaan enemmän sokeria virtsaan. Tämä vetää nestettä itseensä, mikä saa sinut virtsaamaan useammin. Myös häiriintynyt uniryhmi voi vaikuttaa asiaan. Biologinen kellosi menee sekaisin, mikä voi johtaa siihen, että olet aktiivisempi öisin. Lopuksi jotkut lääkkeet, kuten diureetit, voivat saada sinut virtsaamaan useammin, jopa silloin kun olet ottanut ne aikaisemmin päivällä.
Vinkkejä, jotta heräisit harvemmin yöllä
Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia tapoja, jotka voivat auttaa sinua pysymään sängyssä pidempään. Aloita juominen aikaisemmin päivällä. Näin kehosi saa tarpeeksi aikaa käsitellä nesteen ennen nukkumaanmenoa. Tavoitteena ei ole juoda vähemmän, vaan jakaa juominen paremmin päivän mittaan.
Vältä lisäksi kofeiinia sisältäviä juomia. Kahvi, tee ja energiajuomat voivat ärsyttää rakkoa. Valitse mieluummin kofeiinitonta tai yrttiteetä illalla. On myös fiksua pitää vähän aikaa kirjaa siitä, kuinka paljon juot ja milloin. Tällaisesta juomapäiväkirjasta saatat löytää kaavoja, joita et aiemmin huomannut.
Älä syö liian myöhään illalla. Ruoansulatuksesi saa kehosi tuottamaan enemmän virtsaa. Myöhäiset syömiset stimuloivat tätä prosessia, mikä johtaa ylimääräisiin wc-käynteihin. Rajoita myös alkoholinkäyttöäsi. Alkoholi toimii diureettina ja voi aiheuttaa sen, että joudut käymään wc:ssä useita kertoja yössä.
Lisää käytännön neuvoja
Jotkut ihmiset keräävät päivällä nestettä jalkoihinsa. Tämä neste alkaa liikkua, kun menet makaamaan. Keho tahtoo päästä siitä eroon iltaisin tai öisin. Vinkki onkin, että mene illalla makaamaan jalat koholla. Esimerkiksi laittamalla jalat tyynyn päälle. Näin autat kehoa pääsemään tästä nesteestä eroon jo ennen nukkumaanmenoa.
Jos heräät edelleen usein käymään wc:ssä, on fiksua ottaa yhteyttä lääkäriin. Etenkin, jos ajattelet, että kyseessä saattaa olla jotain muuta. Joskus on kyseessä lääketieteellinen syy, joka täytyy hoitaa. Lääkäri voi yhdessä kanssasi selvittää, mistä on kyse ja tarvitaanko lisätutkimuksia.
Milloin kannattaa hakea apua?
On normaalia käydä joskus yöllä wc:ssä, varsinkin jos olet juonut paljon. Mutta jos se tapahtuu useita kertoja yössä ja huomaat olevasi väsynyt päivisin, on hyvä jättää asia huomioimatta. Myös, jos sinulla on kipua virtsatessa, virtsasi näyttää erilaiselta tai huomaat, että joudut virtsaamaan huomattavasti enemmän kuin normaalisti, se voi viitata taustalla olevaan syyhyn. Ajattele vaikkapa virtsarakon ongelmia tai hormonivaihteluita. Tällöin lääkärissä käynti on todella tärkeää.
Parempi yöuni alkaa tiedostamisesta
Yöllinen herääminen vessakäynnille ei ole ainoastaan harmillista, se voi myös pitkällä aikavälillä tehdä sinut väsyneeksi. Uni on olennaista terveydelle. Häiriintynyt yöuni aiheuttaa keskittymisongelmia, ärtyneisyyttä ja vähäisempää energisyyttä. Tarkastelemalla tapojasi voit usein parantaa tilannetta merkittävästi. Juo järkevästi, syö ajoissa ja kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin. Näin voit jälleen nauttia rauhallisista ja keskeyttämättömistä öistä. Kun nukut paremmin, tunnet olosi myös pirteämmäksi päivisin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
