Korkeasensitiiviset ihmiset kokevat maailman voimakkaasti, eikä se lakkaa yöllä. Äänet, tunteet ja ärsykkeet voivat vaikeuttaa nukahtamista tai aiheuttaa levottomia unia. Yhdessä nukkuminen voi olla haastavaa, ja meluisat naapurit tekevät siitä vielä vaikeampaa.
Vaikka korvatulpat, nukkumisrituaalit ja näyttöjen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa, ne eivät aina tehoa. Varsinkin täydenkuun aikaan tai stressaavina aikoina nukkuminen voi tuntua mahdottomalta. Mitä voit tehdä, jos mikään ei auta? Tässä kolme vähemmän tunnettua, mutta tehokasta vinkkiä.
Säädä ruokavaliotasi paremman unen saamiseksi
Kun nukut huonosti, kehosi kaipaa päivällä ylimääräistä energiaa. Tämä voi johtaa himoon hiilihydraattipitoisiin ja sokerisiin välipaloihin. Vaikka ne auttavat hetkellisesti, kehosi kuluttaa paljon energiaa niiden pilkkomiseen. Tämä voi häiritä untasi ja aiheuttaa kevyttä tai levotonta unta.
Hyvä ratkaisu on aloittaa päiväsi tukevalla aamiaisella. Päivän mittaan voit vähentää hiilihydraattien määrää. Myös kahvi voi olla ongelma. Keholla kestää kauan hajottaa kofeiini. Siksi on viisasta olla juomatta kahvia klo 14:00 jälkeen. Näin annat kehollesi aikaa rauhoittua ja estät kofeiinia häiritsemästä untasi.
Vähennä ärsykkeitä puhumalla vähemmän
Monet eivät ymmärrä, kuinka paljon puhuminen vaikuttaa aivoihinsa. Keskustelut pitävät aivot aktiivisina, mikä tekee rentoutumisesta vaikeampaa. Jos asut yhdessä, saatat tuntea, että illan viettäminen hiljaisuudessa on epämiellyttävää. Ja jos asut yksin, puhelinsoitto tai chat-viesti juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla houkuttelevaa.
Kuitenkin on hyvä vähentää puhumista iltaisin huonon unen aikana. Vetäytymällä aikaisemmin kirjan tai rentouttavan musiikin pariin voit totuttaa aivosi rauhoittumaan. Myös erillään nukkuminen ajoittain voi auttaa nukkumaan syvemmin, varsinkin jos kumppanisi liikkuu tai ääntää unissaan.
Käy lämpimässä suihkussa rentoutumisen vuoksi
Lämmin suihku illalla voi tehdä ihmeitä. Se ei vain auta fyysisesti rentoutumaan, vaan huuhtelee myös päivän energiat pois. Sinun ei tarvitse viettää suihkussa kauaakaan. Tärkeintä on, että tunnet olosi raikkaaksi ja rentoutuneeksi mennessäsi sänkyyn.
Jos normaalisti käyt suihkussa aamulla, voit harkita sen siirtämistä iltaan. Näin luot itsellesi rauhallisen hetken ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa kehoasi rentoutumaan ja tekee nukahtamisesta helpompaa.
Tekemällä nämä pienet muutokset, voit herkkänä ihmisenä paremmin hallita univaikeuksia. Se vie ehkä hieman aikaa uuden rutiinin löytämiseen, mutta lopulta huomaat yöunesi parantuvan.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
