Fibromyalgia on krooninen sairaus, jolle on ominaista laajalle levinnyt kipu lihaksissa ja nivelissä, äärimmäinen väsymys, unihäiriöt ja kognitiiviset ongelmat. Sitä pidetään usein keskushermostokipuoireyhtymänä, jossa kivun käsittely aivoissa on häiriintynyt. Tarkka syy on vielä tuntematon, mutta perinnöllisyys, ympäristötekijät ja psykologinen stressi näyttävät vaikuttavan.
Fibromyalgian tunnistaminen on haastavaa, koska oireet ovat usein epämääräisiä ja päällekkäisiä muiden sairauksien kanssa. Yleisiä oireita ovat pitkäaikainen lihas- ja nivelkipu, väsymys, joka ei mene ohi levolla, unihäiriöt kuten unettomuus tai levottomat jalat, sekä keskittymis- tai muistiongelmat. Näitä oireita kutsutaan myös nimellä ‘fibro sumu’.
Lisäksi voi esiintyä kroonista päänsärkyä, yliherkkyyttä kosketukselle, lämpötilalle tai paineelle, suolisto-ongelmia kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sekä mielialahäiriöitä kuten ahdistusta tai masennusta, jotka ovat yleisiä fibromyalgiaan liittyviä oireita.
Jos epäilet fibromyalgiaa, on hyvä kääntyä lääkärin puoleen. Koska oireet ovat niin laajoja ja epämääräisiä, oikea diagnoosi on olennainen.
Vaikka fibromyalgiaa ei voida parantaa, on olemassa luonnollisia tapoja lieventää oireita. Elämäntapamuutosten avulla monet voivat merkittävästi parantaa elämänlaatuaan.
Säännöllinen liikunta on yksi tehokkaimmista strategioista. Keveät liikuntamuodot, kuten kävely, uinti tai jooga, auttavat pitämään lihakset vetreinä, vähentämään kipua ja parantamaan yleistä kuntoa. Myös voimaharjoittelu ja kestävyysharjoittelu voivat, jos ne toteutetaan asteittain, vaikuttaa myönteisesti.
Stressi on tunnettu fibromyalgian laukaisija. Rentoutustekniikat kuten meditaatio, hengitysharjoitukset ja mindfulness voivat auttaa lievittämään oireita. Stressin vähentyessä kipu- ja väsymysoireetkin yleensä lievenevät.
Hyvä uni on erittäin tärkeää. Säännöllinen unirytmi ja rauhallinen nukkumisympäristö parantavat unen laatua, mikä puolestaan auttaa elimistöä palautumaan.
Myös ravitsemus on tärkeässä asemassa. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljoja ja vähärasvaisia proteiineja, voi tukea kehoa. Jotkut ihmiset kokevat parannusta välttämällä prosessoituja tuotteita, sokeria, kofeiinia, gluteenia tai maitotuotteita, vaikka tämä vaihtelee henkilöittäin.
Ravintolisät voivat täydentää ruokavaliota, mutta ne kannattaa ottaa käyttöön lääkärin kanssa neuvotellen. Magnesium, D-vitamiini ja omega-3-rasvahapot mainitaan usein fibromyalgiaa tukevina lisäravinteina.
Akupunktio, perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, voi auttaa joitakin ihmisiä. Ohuiden neulojen asettaminen kehon tiettyihin pisteisiin pyrkii tasapainottamaan energiatasoja ja vähentämään kipua.
Hieronta voi myös olla tehokas keino. Säännöllinen hieronta auttaa rentouttamaan lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään stressiä. Tämä kaikki voi johtaa vähempään kipuun ja enemmän rentoutumiseen.
Lopuksi ovat niin sanotut mind-body-harjoitukset, kuten tai chi tai jooga, jotka yhdistävät liikkeen ja mielen keskittymisen. Nämä kehon ja mielen harjoitukset voivat vähentää stressiä, lisätä kehotietoisuutta ja parantaa fyysisiä toimintoja.
Integroimalla nämä luonnolliset strategiat päivittäiseen elämään monet fibromyalgiaa sairastavat voivat hallita oireitaan paremmin. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia elämäntapoihisi tai alat käyttää lisäravinteita.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
