Makaat sängyssä ja kieriskelet. Yrität saada unen päästä kiinni, mutta se ei onnistu. Silloin saatat miettiä: kuinka kauan kestää normaalisti, ennen kuin joku nukahtaa? Ja mitä se tarkoittaa, jos nukahdat hyvin nopeasti tai hyvin hitaasti? Vastaus ei ole sama kaikille, mutta on olemassa suuntaviivoja, jotka voivat kertoa jotain unesi terveydestä.
Monet ihmiset ajattelevat, että on normaalia nukahtaa heti, kun suljet silmäsi. Mutta se ei aivan pidä paikkaansa. Jos nukahdat muutamassa minuutissa, se voi olla merkki siitä, että kehosi on liian väsynyt. Samoin kuin pitkään hereillä oleminen voi viitata ongelmaan.
Mikä on normaali nukahtamisaika?
Jokainen on erilainen, ja siksi myös nukahtamisen nopeus vaihtelee henkilöittäin. Silti on olemassa keskimääräinen aika, joka pätee useimpiin ihmisiin. Keskimäärin nukahtaminen kestää noin 20–30 minuuttia. Jos nukahdat nopeammin tai hitaammin, se ei ole välttämättä ongelma. Niin kauan kuin nukut hyvin ja tunnet itsesi virkeäksi päivällä, ei yleensä ole mitään hätää.
Jotkut ihmiset nukahtavat nopeasti, toiset tarvitsevat hieman enemmän aikaa. Siihen ei usein ole syytä huoleen. Unen laatu on tärkeämpää kuin tarkka aika, jonka tarvitset nukahtamiseen. Jos heräät levänneenä ja pystyt toimimaan hyvin päivällä, teet todennäköisesti kaiken oikein.
Mutta jos huomaat, että unirytmisi muuttuu tai tunnet itsesi väsyneemmäksi kuin normaalisti, on hyvä hetki tarkastella unetottumuksiasi. Se voi olla merkki siitä, että jokin on epätasapainossa.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Kaikki eivät tarvitse yhtä paljon unta. Jotkut ihmiset tuntevat itsensä täysin virkeiksi seitsemän tunnin unen jälkeen, toiset tarvitsevat yhdeksän tuntia. On tärkeää selvittää, kuinka paljon unta kehosi tarvitsee. Sen voi testata yksinkertaisella tavalla.
Kokeile lomallasi olla laittamatta herätyskelloa. Noin viikon kuluttua luonnollinen rytmisi alkaa sopeutua. Kiinnitä sitten huomiota siihen, milloin illalla alat tuntea itsesi uneliaaksi ja milloin heräät itsestään aamulla. Aika näiden välillä on se määrä unta, jota kehosi tarvitsee palautuakseen hyvin.
Tällä tavalla saat paremman kuvan luonnollisesta unentarpeestasi. Tätä tietoa voit sitten käyttää muokkaamaan unirytmiäsi. Ja saatat huomata, että tunnet itsesi paljon virkeämmäksi ja terävämmäksi päivällä.
Mitä tarkoittaa lyhyt tai pitkä nukahtamisaika?
Jos nukahdat heti, kun makaat sängyssä, se saattaa vaikuttaa hyvältä merkiltä. Mutta se ei aina ole niin. Se voi tarkoittaa, että kehosi on kerryttänyt univelkaa. Joissakin tapauksissa se voi jopa viitata sairauksiin, kuten uniapneaan.
Lyhyt nukahtamisaika ei automaattisesti tarkoita, että jokin on vialla, mutta siihen on hyvä kiinnittää huomiota. Etenkin jos koet myös päivisin väsymystä tai keskittymisvaikeuksia. Siinä tapauksessa on viisasta hakea apua.
Toisaalta voi myös käydä niin, että makaat hereillä hyvin pitkään. Saatat miettiä asioita, olla jännittynyt tai sinulla on ollut kiireinen päivä. Pääsi pyörii, vaikka kehosi haluaa nukkua.
Syynä saattaa olla ahdistuneisuushäiriö tai masennusoireet. Mutta se voi olla myös jotain kevyempää, kuten häiriintynyt vuorokausirytmi. Etenkin nuoret voivat kärsiä tästä. Heidän biologinen kellonsa muuttuu murrosiässä, mikä tarkoittaa, että he väsyvät myöhemmin ja heräävät myös myöhemmin.
Myös naisilla vaihdevuosien aikana univaikeudet ovat yleisiä. Hormonaaliset muutokset voivat tehdä nukahtamisesta vaikeampaa tai saada sinut heräämään aikaisin. Tämä ei yleensä ole syy huoleen, mutta voi olla hankalaa.
Mitä voit tehdä nukkuaksesi nopeammin?
Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Onneksi on olemassa yksinkertaisia keinoja, joita voit tehdä auttaaksesi kehoasi. Pienet muutokset päivärutiineissasi voivat tehdä paljon eroa.
- Älä pysy liian pitkään hereillä sängyssä. Jos sänky yhdistyy hereillä olemiseen, on vaikeampi nukahtaa. Nouse mieluummin hetkeksi ylös, tee jotain rauhallista ja yritä uudelleen myöhemmin.
- Huolehdi riittävästä valosta päivällä, erityisesti aamulla. Se auttaa biologista kelloasi. Illalla on hyvä himmentää valoja.
- Vältä kellon katsomista. Tutkimukset osoittavat, että ajan näkeminen voi aiheuttaa stressiä, mikä usein pidentää nukahtamisaikaa.
- Yritä myös pitää kiinni säännöllisestä rytmistä. Nouse joka päivä suunnilleen samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi pitämään yllä terveellistä rytmiä.
Kaikki nämä vinkit voivat auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja lepäämään paremmin. Se vie joskus aikaa, mutta kärsivällisyydellä voit parantaa untasi. Ja sillä on suuri vaikutus terveyteesi, mielialaasi ja keskittymiskykyysi päivällä.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
