Herätä keskellä yötä terävään kipuun pohkeessa tai varpaissa: se on ikävä kokemus, joka häiritsee unesi äkillisesti. Nämä öiset lihaskrampit yllättävät sinut yhtäkkiä ja jättävät sinut avuttomasti vuoteeseen.
Ne voivat rikkoa koko unirytmisi ja aiheuttaa sen, että nouset seuraavana päivänä väsynein jaloin ja ilman energiaa. Onneksi on olemassa tapoja ehkäistä ja nopeasti lievittää tätä voimakasta, ikävää kipua ilman monimutkaisia hoitoja tai kalliita tuotteita.
Lihaskramppeja jaloissa syntyy yleensä lihasten tahattomista supistumisista, usein pohkeissa tai jaloissa. Vaikka ei aina ole selvää, miksi nämä krampit ilmenevät, on olemassa useita mahdollisia syitä. Nestehukka kehossa on yleinen syypää.
Kehon kuivuminen tekee lihaksista alttiimpia äkillisille supistumisille. Myös elektrolyyttien epätasapaino, kuten magnesiumin, kalsiumin tai kaliumin puute, on usein osatekijä. Muita mahdollisia laukaisijoita ovat lihasten ylirasitus, riittämätön liike, huono verenkierto tai jopa tietyt lääkkeet.
Siksi on järkevää juoda tarpeeksi vettä päivän aikana ja välttää alkoholia niin paljon kuin mahdollista, koska se edistää nestehukkaa. Pyri juomaan vähintään puolitoista litraa vettä päivässä ja kiinnitä huomiota kehosi signaaleihin.
Erityisesti lämpimällä säällä tai fyysisen rasituksen jälkeen ylimääräinen nesteytys on tärkeää. Lisäksi tasapainoinen ruokavalio, joka on rikas mineraaleiltaan, voi auttaa estämään kramppeja. Ajattele ruokaa kuten banaaneja, pähkinöitä, pinaattia ja maitotuotteita, jotka ovat luontaisesti rikkaita magnesiumista ja kaliumista.
Liikunta on myös tärkeässä roolissa. Keho, jota käytetään päivällä vähän, voi reagoida yöllä krampeilla. Samanaikaisesti liian intensiivinen harjoittelu voi myös rasittaa lihaksia. Kohtuullisuus on siis olennaista.
Säännöllinen, kevyt liikunta, kuten kävely tai pyöräily, auttaa pitämään verenkierron yllä ja lihakset joustavina. Yhdistä tämä yksinkertaisiin venytysharjoituksiin ennen nukkumaanmenoa valmistellaksesi lihaksesi rauhalliseen yöhön.
Jos sinut yllättää kramppi pohkeessa tai jalassa, on olemassa muutamia käytännöllisiä toimenpiteitä, jotka voivat tarjota välitöntä helpotusta. Nouse ylös ja paina käsiäsi seinää vasten, venyttäen samalla vaurioitunutta jalkaa taakse ja pitäen kantapäätä maassa.
Tämä venytysasentoon auttaa rentouttamaan krampissa olevia lihassäikeitä. Voit myös varovasti vetää varpaita itseesi, mikä usein vähentää lihasjännitystä. Toinen yksinkertainen mutta tehokas keino on hieroa lihasta kevyesti pyörivin liikkein.
Yllättävä apu kramppeihin on ruokalusikallinen sinappia. Sinapin etikka stimuloi asetyylikoliinin tuotantoa, aine, joka säätelee hermo- ja lihasaktiivisuutta. Vaikka menetelmää ei ole tieteellisesti todistettu, monet ihmiset vannovat tämän kotikonstin nimiin. Sama koskee pienen tonic-vesilasin juomista kiniinillä, mutta on syytä olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista tai lääkeinteraktioista.
Myös uniasentosi voi vaikuttaa. Nukkumalla kyljellään hieman koukussa olevien jalkojen kanssa voit estää tarpeettoman jännityksen jalkalihaksissa.
Varmista lisäksi, että lakanat ja peitot eivät ole liian tiukkoja jalkojesi ympärillä. Tämä voi huomaamatta aiheuttaa painetta ja siten lisätä kramppien riskiä. Lisätyyny jalkojen alla auttaa parantamaan verenkiertoa ja estämään kouristukset. Lämpimät kylvyt ennen nukkumaanmenoa eivät vain rentouta lihaksiasi, vaan auttavat myös mieltäsi rauhoittumaan.
Hyvien kenkien käyttäminen päivän aikana on yhtä tärkeää. Huono tuki tai kuluneet pohjat voivat aiheuttaa väärän asennon, jolloin jalkasi laskuttavat siitä yöllä. Varmista, että kengät tarjoavat riittävästi vaimennusta ja tukea, erityisesti jos seisot tai kävelet paljon.
Oikealla lähestymistavalla voit merkittävästi vähentää yöaikaisten lihaskramppien riskiä. Valitsitpa sitten lisää nestevajetta, tietoista ravintoa, liikuntaa tai tiettyjä venytys- ja rentoutustekniikoita, avain piilee kehosi kuuntelemisessa ja rutiinissa, joka toimii sinulle. Siten hyvä yöuni tulee jälleen itsestäänselvyytenä, eikä sinun enää tarvitse herätä kipuilevin jaloin.
Jalkakrampit voivat tapahtua kenelle tahansa, mutta tiedolla ja valmistelulla onneksi on paljon mitä voit tehdä. Onko sinulla vielä vinkkejä, jotka toimivat öisiin kramppeihin? Jaa ne rohkeasti Facebookissa ja keskustele muiden kanssa, jotka myös etsivät rauhallista yötä.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
