Monet ikääntyneet nukkuvat huonosti. Tämä johtuu usein ikääntymisestä. Noin puolet senioreista ilmoittaa kokevansa vaikeuksia nukkumisen kanssa. Uusi tutkimus osoittaa, että voimaharjoittelu on tapa parantaa tilannetta. Ja se toimii muustakin syystä kuin vain liikkumisen vuoksi.
Voimaharjoittelu näyttää auttavan paremmin kuin muut urheilulajit. Sillä on huomattavan positiivinen vaikutus yöuneen. Ja tämä on hyvä uutinen niille, jotka ovat jo vuosia pyörineet sängyssä unta hakien.
Miksi nukkuminen vaikeutuu iän myötä
Ikääntyminen saattaa heikentää unen laatua. Tämä on täysin normaalia. Et ole ainoa, joka kokee näin. Tutkijat ovat havainneet, että nuoremmilla unen pituus on keskimäärin 6,5 – 8,5 tuntia. Yli kuusikymppisillä tämä putoaa 5 – 7 tuntiin yössä.
Unettomuutta esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Yli 45-vuotiailla naisilla on jopa 1,7 kertaa suurempi riski kokea uniongelmia. Onneksi on olemassa keinoja nukkua paremmin. Toisessa artikkelissa löytyy esimerkiksi yksitoista kätevää vinkkiä unettomuuden torjumiseksi.
Mutta näiden vinkkien lisäksi on nyt siis toinen potentiaalinen ratkaisu: voimaharjoittelu. Ja tällä menetelmällä on monia etuja.
Voimaharjoittelu toimii paremmin kuin muut urheilulajit
Bangkokin Mahidol-yliopiston tutkijat tutkivat erilaisia liikuntamuotoja ikääntyneillä. He tarkastelivat yli 2000 yli kuusikymppisen henkilön tietoja. Liikuntamuodot jaettiin viiteen kategoriaan: aerobinen, voima, tasapaino, joustavuus ja yhdistelmät kuten jooga.
Tutkimus osoitti, että useat urheilulajit parantavat unta. Mutta voimaharjoittelu oli kaikista tehokkain. Tutkijat käyttivät tunnettua kyselyä unen mittaamiseen, PSQI:ta. Voimaharjoittelijat saivat keskimäärin 5,75 pistettä paremman tuloksen. Tämä on huomattavasti korkeampi kuin aerobista liikuntaa harrastavien saamat 3,76 pistettä.
Miksi voimaharjoittelu toimii niin hyvin, ei ole tutkijoille vielä täysin selvää. Mutta ero on ilmeinen. Se osoittaa, että voimaharjoittelulla on vahva vaikutus unen laatuun.
Uni on tärkeää terveydelle
Huono nukkuminen ei ole pelkästään ärsyttävää, se voi myös olla haitallista. Se lisää sydänsairauksien, masennuksen ja muistiongelmien riskiä. Siksi on tärkeää ottaa uniongelmat vakavasti.
Haluatko kokeilla voimaharjoittelua itse? Sen voi aloittaa omaan tahtiin. Toisessa artikkelissa fysioterapeutit kertovat kuinka aloittaa turvallisesti. Mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi terveydellesi ja yöunellesi.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
