Heräät keskellä yötä, makaat hetken paikallaan ja venyttelet ehkä laiskasti. Ennen kuin huomaatkaan, tartut puhelimeesi tai katsot kelloa nähdäksesi, mitä aikaa se näyttää. Vaikka tämä tuntuu viattomalta teolta, vastakohta on totta. Yhä useammat uniasiantuntijat varoittavat, että tämä käyttäytyminen voi merkittävästi heikentää yöunesi laatua. Mitä alkaa yksinkertaisena eleenä, voi johtaa häiriintyneeseen unirytmiin, jonka vaikutukset näkyvät päivän aikana.
LumosTechin toimitusjohtajan Dr. Biquan Luon mukaan ajan katsominen yön aikana on stressin laukaisija. “Se saa sinut yhtäkkiä tietoiseksi menetetyistä uniajoista,” hän selittää. Tämä oivallus muuttaa lyhyen hereilläolon hetken turhautumisen lähteeksi. Et enää lepää rentoutuneena sängyssä, vaan alat laskea, kuinka monta tuntia unta sinulla on jäljellä. Tämä henkinen laskentatyö aktivoi aivosi, kun kehosi oikeastaan tarvitsee lepoa.
Tämä lisääntynyt valppaus ei ole lainkaan eduksi yöunellesi. Hermostosi aktivoituu, mikä johtaa suurempaan jännitykseen kehossasi. Sen sijaan, että vaipuisit uudelleen uneen, pysyt hereillä. Näin syntyy noidankehä levottomuutta, huolestuneisuutta ja väsymystä. Joka kerta, kun katsot kelloa, tämä sykli alkaa alusta.
Sininen valo häiritsee biologista kelloasi
Ajantajun psykologisen vaikutuksen lisäksi, myös näytön tai kellon valo näyttelee suurta roolia. Elektronisten laitteiden sininen valo tukahduttaa melatoniinin tuotantoa. Tämä hormoni säätelee univalverytmiäsi ja auttaa kehoasi nukahtamaan. Kun aivosi eivät saa tätä signaalia, aivosi pysyvät aktiivisina. Seurauksena on, että sinun on vaikeampi nukahtaa tai heräät nopeammin uudelleen.
Jopa pieni määrä valoa voi jo sekoittaa unirytmisi. Varsinkin jos olet herkkä ärsykkeille, näytön sininen valo voi häiritä biologista kelloasi merkittävästi. Asiantuntijat suosittelevat siksi, että vältät puhelinta ja muita valoa säteileviä laitteita mahdollisimman paljon yöllä. Yksinkertainen teko, kuten näytön katsominen, voi riittää pitämään sinut hereillä tuntikausia.
Mitä voit tehdä, kun olet hereillä?
Unen asiantuntijoiden mukaan on tärkeää pysyä rauhallisena, kun makaat hereillä edelleen 15-20 minuutin jälkeen. On parempi tehdä jotain rauhallista, ilman kirkasta valoa tai näyttöjä. Lue esimerkiksi paperista kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai harrasta kevyttä meditaatiota. Näin siirrät ajatuksesi ilman, että ärsytät aivojasi lisää. Tavoitteena on ohjata aivot lempeästi takaisin lepotilaan.
Anna aivoillesi ajatus siitä, että hereillä oleminen ei tarvitse olla katastrofi. Sinun ei tarvitse ratkaista sitä välittömästi. Tämä ajatus itsessään voi jo vähentää stressiä. Kun et vastusta hereillä oloa, autat kehoasi nukahtamaan takaisin nopeammin. Mitä rauhallisemmin käsittelet unesi keskeytymistä, sitä helpompi on palata rennompaan tilaan.
Uniympäristösi on myös tärkeää
Pimeä, hiljainen ja mukava makuuhuone edistää parempaa yöunta. Liian lämmin tai kylmä huone voi pitää sinut hereillä yhtä paljon kuin huoliajatukset. Varmista siis miellyttävä lämpötila, hyvät verhot ja tarvittaessa apuvälineitä, kuten korvatulpat tai tuuletin. Optimoimalla ympäristösi vähennät tarpeettomien unikatkosten mahdollisuutta.
Pienetkin muutokset voivat tehdä suuren eron. Pimennysverho pitää katuvalot poissa. Tuttuja tuoksut tai pehmeä peitto voivat auttaa sinua rauhoittumaan nopeammin. Oikeat olosuhteet helpottavat syvässä unessa pysymistä, vaikka heräisitkin joskus lyhyesti.
On normaalia herätä välillä
Stanfordin yliopiston Sleep & Circadian Health Programin johtaja Dr. Fiona Barwick vakuuttaa: lyhyesti herääminen yöllä on normaalia. Useimmiten et edes huomaa sitä itse. Vasta kun reagoit aktiivisesti, kuten katsomalla kelloa, se aiheuttaa ongelman. “Hyväksy se ja yritä keskittyä rauhoittaviin ajatuksiin tai aktiviteetteihin,” hän sanoo.
Barwickin mukaan avain on hyväksynnässä. Kun et yritä heti puuttua asiaan, annat kehosi löytää levon itse uudelleen. Väkinäinen unensaanti toimii usein päinvastoin. Luota luonnolliseen unirytmikoneistoosi ja anna sille tilaa toimia. Tämä lähestymistapa toimii paremmin kuin murehtiminen tai näytön tuijottaminen.
Salli itsellesi rauhallinen yö ilman häiriöitä
Haluatko todella nukkua paremmin? Sijoita puhelimesi ulottumattomiin ja käännä kellosi näyttö seinää vasten. Anna kehollesi ja mielellesi mahdollisuus palautua uneen rauhassa. Luota biologiseen kelloosi ja vältä tarpeettomia ärsykkeitä. Antamalla prosessin kulkea luonnollista kulkuaan, annat itsellesi parhaat mahdollisuudet hyviin yöuniin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
