70-vuotiaana Joan MacDonald kohtasi terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja närästys, vaivoja, joista monet vanhemmat ihmiset kärsivät. Ontariossa, Kanadassa, missä hän asuu, se tuntui hänelle väistämättömältä ikääntymisen seuraukselta.
Mutta hänen tyttärensä Michelle, kokenut kuntovalmentaja, näki mahdollisuuksia siellä missä Joan näki rajoituksia. Vierailunsa aikana vuoden 2016 lopussa Michelle huomasi, että hänen äitinsä hengästyi nopeasti ja ymmärsi, että jotain oli muutettava. Yksinkertaisella mutta voimakkaalla viestillä hän sai Joanin pohtimaan asiaa: “Sinun ei tarvitse ikääntyä niin kuin kaikki muut.” Nuo sanat merkitsivät vaikuttavan muutoksen alkua.
Uusi Alku 70-Vuotiaana
Tammikuussa 2017 Joan liittyi tyttärensä kuntoprogrammaan. Vaikka hän oli ympäröity nuoremmilla osallistujilla, hän ei antanut sen masentaa itseään vaan työskenteli sitoutuneesti uuden elämäntyylinsä eteen. Hänen harjoituksensa olivat räätälöityjä ja mukautettuja hänen fyysisiin kykyihinsä.
Vähitellen lisäämällä voimaansa ja kestävyyttään hän alkoi paitsi tulla parempaan kuntoon, myös kasvattaa itsetuntoaan. Vuoden sisällä tulokset olivat kiistattomat: Joan ei enää tarvinnut lääkkeitä, hän tunsi olonsa energisemmäksi ja sai jopa kohteliaisuuksia lihaksikkaasta kehostaan.
Se, mikä häntä todella motivoi, oli oivallus, että useimmat kuntosalilla olevista ihmisistä eivät keskittyneet hänen suorituksiinsa vaan omiin tavoitteisiinsa. Pelko arvostelusta katosi ja hän alkoi keskittyä täysin omaan edistykseensä.
27 Kilon Painonpudotuksesta Fitness-Ikoniksi
Kun Joan oli 70-luvun puolivälissä, hän oli laihtunut peräti 27 kiloa ja harjoitteli painojen kanssa kuin ei olisi koskaan mitään muuta tehnyt. Hän pystyi helposti suorittamaan 36 kilogramman penkkipunnerruksen – saavutus, joka tuottaa vaikeuksia monille nuoremmille urheilijoille. Nykyään, lähes 80-vuotiaana, hänellä on yli kaksi miljoonaa seuraajaa Instagramissa ja hän inspiroi päivittäin ihmisiä ympäri maailmaa tarinallaan.
Hän haastaa ikääntymiseen liittyvät stereotypiat ja todistaa, että elämäsi ei tarvitse heikentyä 40 tai jopa 70 ikävuoden jälkeen. “Meidät ehdollistetaan näkemään ikääntyminen laskevana kierteensä, mutta se ei vain pidä paikkaansa”, hän sanoo. Sen sijaan hän kannustaa muita kulkemaan omaa polkuaan, haastamaan itseään ja pysymään aktiivisina.
Joanin Menestyksen 5 Tärkeintä Periaatetta
Joanin mukaan kuka tahansa voi muuttaa terveytensä ja elämäntapansa noudattamalla viittä tärkeää periaatetta. Nämä perusohjeet ovat muuttaneet hänen elämänsä ja tarjoavat myös käytännön suunnitelman kaikille, jotka haluavat tulla terveemmiksi ja vahvemmiksi.
Eivät ole Ylimääräinen
Joan korostaa riittävän proteiinin saannin tärkeyttä ruokavaliossa. Hän suosittelee kuluttamaan vähintään 1 gramma proteiinia ihannepainoa kohti. Proteiinit auttavat lihasmassan ja palautumisen kannalta, erityisesti vanhemmilla iällä.
Monipuolinen Ruokavalio
Ravitsemus oli keskeisessä roolissa hänen muutoksessaan. Hän suosittelee monipuolista ruokavaliota, johon kuuluu runsaasti vihanneksia, terveitä rasvoja ja laadukkaita hiilihydraatteja. Tietoisuus ravinnosta edistää terveellistä kehoa ja tasapainoista energiatasapainoa.
Voimaharjoittelu Vahvemmalle Keholle
Joan uskoo, että voimaharjoittelu on välttämätöntä kaikille iästä riippumatta. Se auttaa ylläpitämään lihasmassaa, hyvää asentoa ja nopeita refleksejä, vähentäen loukkaantumisten ja ikääntymisvaivojen riskiä.
Ympäröi Itsesi Positiivisilla Ihmisillä
Joan uskoo, että onni ja positiivinen ympäristö ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen terveys. Hän suosittelee ympäröimään itsensä ihmisillä, jotka tukevat ja inspiroivat sinua. Mielenterveys vaikuttaa suoraan motivaatioosi ja päättäväisyyteesi.
Kehity Aina
Elinikäinen oppiminen pitää mielen terävänä ja auttaa pysymään joustavana ajatuksissa ja teoissa. Joan on vakuuttunut, että kasvu sekä fyysisesti että henkisesti on avain pitkään ja terveelliseen elämään.
Inspiroiva Esimerkki Kaikille
Joanin tarina todistaa, että koskaan ei ole liian myöhäistä palauttaa terveyttäsi ja muuttaa elämääsi. Päättäväisyydellä, kurinalaisuudella ja positiivisella asenteella hän muutti kehonsa ja ajattelutapansa. Hänen matkansa inspiroi miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa tavoittelemaan omia tavoitteitaan ja olemaan hyväksymättä sitä, että ikääntyminen tarkoittaa taantumista.
Hänen viisi tärkeää periaatettaan ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Ne tarjoavat selkeän polun kohti terveellisempää ja aktiivisempaa elämää, riippumatta iästäsi. Kaikille, jotka ajattelevat, että on liian myöhäistä aloittaa, Joan MacDonald on elävä todiste siitä, että muutos on aina mahdollista.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
