Koko yön nukkuminen ilman heräämistä vaikuttaa olevan harvinaisuus. Silti on olennaista olla seuraavana päivänä virkeä ja tuottelias. Monet ihmiset menevät ajoissa nukkumaan, mutta heräävät kuitenkin klo 3.00 ja 5.00 välisenä aikana. Tämä voi olla ongelmallista, etenkin jos he eivät helposti nukahda uudelleen.
Tämä öinen herääminen ei ole sattumaa eikä huono-onnisuutta. Sen takana on syvempi merkitys. Tunteja klo 3.00 ja 5.00 välisenä aikana kutsutaan ‘suden hetkeksi’. Tämä termi juontaa juurensa ruotsalaisesta kansanperinteestä ja viittaa hetkeen, jolloin uni on syvimmillään ja painajaiset voimakkaimmillaan.
Ruotsalainen ohjaaja Ingmar Bergman käytti tätä termiä psykologisessa kauhuelokuvassaan ‘Suden hetki’. Hänen mukaansa tämä on tunti, jolloin useimmat ihmiset kuolevat, unettomat kamppailevat pelkojensa ja demoniensa kanssa ja aavemaiset asiat vaikuttavat voimakkaimmin. Myös tällä ajanjaksolla syntyy eniten vauvoja.
Professori Birgitta Steenen mukaan ‘suden hetkellä’ on tieteellinen perusta. Se on aika, jolloin kehonjärjestelmät toimivat alhaisimmalla tasollaan. Tämä voi selittää, miksi monet ihmiset heräävät juuri silloin. Kehonlämpötila, verenpaine ja aineenvaihdunta ovat noin klo 4.00 alhaisimmillaan.
Eri perinteissä tätä hetkeä kutsutaan myös ‘noitien ajaksi’ tai ‘paholaisen hetkeksi’. Sen uskotaan olevan aika, jolloin yliluonnolliset olennot ilmestyvät ja vaikuttavat. Tämä uskomus on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan ja lisää mystiikkaa tämän ajanjakson ympärille.
Heille, jotka nukkuvat syvästi, ‘suden hetki’ on palautumisvaihe. Niille, joilla on ahdistusta tai stressiä, se voi olla hetki, jolloin negatiiviset tunteet nousevat voimakkaimmin esiin. Tämä saattaa selittää, miksi unettomat kamppailevat juuri tähän aikaan ajatustensa ja pelkojensa kanssa.
Kehon vuorokausirytmi seuraa auringon nousua ja laskua. Tämä hidastaa fysiologisia prosesseja yöllä. Kehon toimintojen lasku voi edistää haavoittuvuuden tunteita, erityisesti ihmisillä, jotka ovat herkkiä stressille ja levottomille ajatuksille.
Kun huomaat herääväsi säännöllisesti tähän aikaan, voi auttaa rentoutumistekniikoiden käyttämiseen. Vältä näyttöjä juuri ennen nukkumaanmenoa, rajoita kofeiinia ja luo rauhoittava nukkumisympäristö. Hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat myös auttaa nukahtamaan nopeammin uudelleen.
Lopulta jokaisella on yksilöllinen unisykli. Jos huomaat, että yöaikainen herääminen on toistuva ongelma, voi olla viisasta tarkastella taustalla olevia syitä, kuten stressiä, ahdistusta tai häiriintynyttä päivärutiinia. Hyvä yöuni alkaa päivällä, tasapainoisella elämäntavalla ja riittävällä rentoutumisella.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
