Jos ajattelemme nestehukkaa, mieleen tulevat usein äärimmäiset tilanteet, kuten luonnonkatastrofit, joissa ihmisillä on huono pääsy ruokaan ja puhtaaseen juomaveteen. Tiesitkö kuitenkin, että suuri osa suomalaisista juo päivittäin aivan liian vähän? Keskimäärin juomme vain noin neljä lasillista vettä päivässä, mikä on huomattavasti suositeltua vähemmän. Suositus on 6–8 lasillista. Kun otetaan huomioon, että monet juovat myös kahvia, alkoholia tai syövät suolaista ruokaa, elimistö menettää entistä enemmän nestettä. Tämän seurauksena monet kärsivät huomaamattaan nestehukan oireista.
Milloin puhutaan nestehukasta?
Nestehukka syntyy, kun elimistö menettää enemmän nestettä kuin saa. Kun kehon nestetasapaino laskee, se vaikuttaa koko elimistön toimintaan. Noin kaksi kolmasosaa kehostamme koostuu vedestä, joten riittävä nesteytys on välttämätöntä. Vesi pitää ihon terveenä, huuhtoo kehosta pois kuona-aineita ja myrkkyjä sekä voitelee nivelet ja silmät. Vakava nestehukka voi johtaa vaarallisiin seurauksiin, kuten kouristuksiin ja matalan verenpaineen aiheuttamaan sokkiin. Tämä on erityisen riskialtista hellejaksojen aikana. Joillekin riskiryhmille nestehukka voi olla jopa hengenvaarallista. Näihin kuuluvat:
- Vauvat ja pienet lapset – Alhainen kehon paino tekee heistä alttiimpia nestehukalle.
- Iäkkäät henkilöt – Ikääntyessä janon tunne heikkenee, mikä voi johtaa riittämättömään nesteytykseen.
- Kroonisesti sairaat, kuten diabeetikot ja munuaissairaat
- Päihderiippuvaiset
- Urheilijat, jotka menettävät runsaasti nestettä hikoilun kautta.
Mikä aiheuttaa nestehukan?
Vaikka kuuma sää on yksi tunnetuimmista syistä, nestehukka voi kehittyä myös talvella. Se voi johtua monista syistä, kuten:
- Voimakas ripuli
- Oksentelu
- Kuume
- Lisääntynyt virtsaneritys
- Lääkkeiden käyttö
- Runsassuolainen ruokavalio
- Alkoholin tai kofeiinin käyttö
- Pitkäkestoinen hikoilu, esimerkiksi urheilun yhteydessä
- Keuhko- tai virtsatietulehdukset
Ensimmäiset merkit nestehukasta
Ensimmäinen oire nestehukasta on jano. Kun keho huomaa nestetasapainon olevan heikentynyt, janontunne muistuttaa juomisen tarpeesta. Kevyt jano ei ole vielä syy huoleen, sillä se on normaalia esimerkiksi rankan urheilusuorituksen jälkeen tai flunssan aikana. Riittävällä juomisella, kuten veden tai laimean mehun nauttimisella, olo korjaantuu usein nopeasti. Valitettavasti jano ei kuitenkaan aina ole riittävä varoitusmerkki.
Varoitusmerkit nestehukasta
Joissakin riskiryhmissä, kuten kroonisista sairauksista kärsivillä, vanhuksilla ja päihderiippuvaisilla, janon tunne voi ilmetä vasta, kun nestehukka on jo vakava. Keholla on kuitenkin varoitusmerkkejä, jotka kertovat liian vähäisestä nesteytyksestä:
- Voimakas jano
- Huimaus
- Väsymys ja heikotus
- Tumma ja voimakkaasti tuoksuva virtsa
- Harventunut virtsaamistarve
- Ärtyneisyys
- Unohtelevaisuus ja sekavuus
- Kuiva iho
Vauvoilla ja pienillä lapsilla nestehukan merkit ovat erilaisia:
- Kuiva suu ja kieli
- Ei kyyneleitä itkiessä
- Silmien ja poskien painuminen sisäänpäin
- Kuiva vaippa yli kolmen tunnin ajan
- Pehmeän aukilekohdan painuminen
- Väsymys tai ärtyisyys
Mitä tehdä, jos kärsit nestehukasta?
Helpoin ja tehokkain tapa hoitaa nestehukkaa on juoda riittävästi nestettä. Hyviä valintoja ovat vesi, laimennetut hedelmämehut tai sokeriton limonadi. Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia tai energiajuomia, sillä ne voivat lisätä nesteen poistumista kehosta.
Jos et pysty juomaan normaalisti esimerkiksi oksentelun vuoksi, kokeile juoda pieniä kulauksia kerrallaan.
Vauvojen ja pienten lasten kohdalla:
Älä anna pelkästään vettä, sillä se voi laimentaa kehon mineraalitasapainoa liikaa. Suosi laimennettua mehua tai mietoa sokeripitoista juomaa.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Ota yhteyttä lääkäriin, jos:
- Ripuli jatkuu yli 24 tuntia
- Henkilö on sekava, poikkeuksellisen unelias tai passiivinen
- Oksentelu estää nesteen nauttimisen
- Ulosteessa on verta tai se on mustaa
Nestehukka on usein helposti vältettävissä riittävällä nesteytyksellä. Pidäthän huolta itsestäsi ja läheisistäsi!
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
