Me kaikki tiedämme sen: nukut makeasti, ehkäpä yhdessä kauneimmista unistasi, kunnes yhtäkkiä herätyskello soi. Uni katoaa ja energian sijaan tunnet heti olevasi kiukkuinen. Neurologi Beth Ann Malowin mukaan on parempi herätä ilman herätyskelloa, eli luonnollisesti. Tämä ei olisi vain parempi mielialasi kannalta, vaan voisit myös tuntea olosi virkeämmäksi. Se kuulostaa kaksinkertaiselta voitolta, eikö totta?
Mutta kuinka herääminen ilman herätyskelloa tarkalleen ottaen toimii? Artikkelissa The Conversationille Malow selittää kuinka uni toimii. Uni koostuu neljästä vaiheesta: kolmesta non-REM-vaiheesta ja REM-unesta. Ensimmäisessä vaiheessa olet kevyessä unessa, jonka jälkeen vaivut syvempään uneen toisen ja kolmannen vaiheen aikana. Noin 90 minuutin kuluttua siirryt REM-uneen, vaiheeseen jossa usein näet unia. Yön aikana toistat tätä sykliä useita kertoja.
Kun heräät ilman herätyskelloa, se tapahtuu yleensä tällaisen unisyklyn lopussa, kun keho ja mieli ovat valmiina nousemaan ylös. Tämä varmistaa, että heräät luonnollisella tavalla ja tunnet olosi virkistyneeksi ja virkeäksi.
Kuitenkin, kun herätyskello herättää sinut keskellä syvää univaihetta, se voi aiheuttaa ongelmia. Malow vertaa tätä siihen, että joudut yhtäkkiä hyppäämään pois liikkuvasta junasta. Aivosi eivät ole vielä täysin hereillä, mikä voi johtaa ärtyneisyyteen ja huonoon mielialaan. Tämä on syy siihen, miksi usein on parempi herätä ilman herätyskelloa: et silloin herää syvästä unesta, vaan heräät hetkellä, jolloin kehosi on valmis.
Tärkeä tekijä siinä, kuinka nukumme ja heräämme, on sisäinen biologinen kellomme. Tämä 24-tunnin kello säätelee uni-valverytmiäsi ja siihen vaikuttaa valo. Menemällä nukkumaan ja heräämällä säännöllisinä aikoina voit kouluttaa sisäistä kelloasi, jolloin heräät helpommin luonnollisesti. Tämä tekee herätyskellosta tarpeettoman.
Lisäksi valo on olennaista. Altistuminen päivänvalolle aamulla varmistaa, että sisäinen kellosi synkronoituu ulkomaailman kanssa. Malow suositteleekin avaamaan verhot aamuisin tai käyttämään erityistä herätyslamppua, jos ulkona on vielä pimeää. Näin biologinen kellosi sovittautuu paremmin luonnon rytmiin, jolloin olet enemmän tasapainossa.
Terveellinen unirutiini alkaa johdonmukaisuudesta. On tärkeää mennä nukkumaan joka ilta suunnilleen samaan aikaan ja välttää kofeiinia, näyttöjä ja intensiivistä toimintaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa vakauttamaan unirytmiäsi, jotta voit herätä helpommin ja luonnollisemmin.
Lisäksi päivittäinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää. Liikkuminen ei vain auta nukahtamaan nopeammin, vaan edistää myös syvempää ja virkistävämpää unta. Siksi on tärkeää pysyä aktiivisena, vaikka et olisikaan urheilullinen. Jopa päivittäinen kävely tai kevyet harjoitukset voivat vaikuttaa positiivisesti yöuneesi.
Hyvä unirutiini ei pelkästään opeta biologista kelloasi toimimaan oikein, vaan tuo myös monia muita etuja. Se parantaa koulun tai työn suorituskykyäsi, lisää keskittymiskykyäsi ja auttaa parantamaan mielialaasi. Lisäksi se auttaa ylläpitämään tervettä painoa, sillä hyvä uni edistää aineenvaihduntaa.
Lisäksi jatkuva yöuni vähentää riskiä sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänongelmiin. Tämä osoittaa, kuinka tärkeää on panostaa terveeseen unirytmiin, jotta voit toimia sekä henkisesti että fyysisesti optimaalisesti. Lyhyesti sanottuna, jättämällä herätyskellon hyvästeihin ja kunnioittamalla luonnollista unisykliäsi, voit paitsi parantaa untasi, myös yleistä terveyttäsi.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
