Turvonneet nilkat, jalat tai sääret ovat yleisiä
Se voi vaikuttaa huolestuttavalta, mutta yleensä siihen ei ole syytä. Yksi yleisimmistä syistä on yksinkertaisesti liian vähäinen liikkuminen.
Mikä aiheuttaa turvonneet nilkat?
Oletko joskus nähnyt syviä jälkiä nilkkojesi yläpuolella, kun riisut sukat? Tämä voi viitata ylimääräiseen nesteeseen. Se neste pidätetään kudoksessa ja on usein huonon verenkierron seurausta. Vaikka se ei useinkaan ole vaaraksi terveydellesi, voi se tuntua epämukavalta.
Nesteen kertymisen syyt voivat vaihdella. Vakavaa turvotusta, kipua, suonikohjuja tai muita vaivoja? Silloin on viisasta ottaa yhteyttä lääkäriin perhelääkärin kautta.
Monet ihmiset istuvat nykyään pitkiä aikoja pöydän ääressä, autossa tai sohvalla. Tämä liikkeen puute on yksi suurimmista syistä turvonneille nilkoille ja jaloille.
Miksi kehosi pitää nestettä?
Sydämesi pumppaa verta kehosi läpi. Hapekas veri virtaa suurten valtimoiden kautta muualle kehoosi. Painovoima auttaa verta alas. Hiussuonissa veri antaa ravinteita ja happea lihaksillesi. Tämä prosessi antaa sinulle energiaa.
Veren on myös palattava takaisin sydämeen, mutta se on hankalampaa. Painovoima toimii nyt sitä vastaan eikä sydän pumppaa tarpeeksi kovaa tehdäkseen sen yksin. Pohjelihaksesi näyttelevät tässä tärkeää roolia. Liikunnan aikana ne puristavat suonia, jolloin veri virtaa nopeammin. Suonien läpät varmistavat, että veri ei valu takaisin.
Jos istut tai seisot paljon, pohjelihaksesi toimivat vähemmän hyvin. Tämän seurauksena neste voi kerääntyä säärissäsi. Tätä kutsutaan turvotukseksi.
Näin voit vähentää ja estää turvotusta
Liikunta on paras tapa vähentää turvotusta. Käytä myös kompressiosukkia. Näillä sukilla on kaksi etua:
- Ne antavat painetta säärillesi, jolloin neste ei imeydy kudokseen niin helposti.
- Ne auttavat verta palaamaan sydämeesi, aivan kuten pohjelihaksesi tekevät.
Vinkkejä ja liikkeitä terveille jaloille
- Liiku useammin. Kävele kahvinurkkaukseen tai ota portaat hissin sijaan.
- Kirjoita varpaillasi nimesi ilmaan, vaikka istuisit.
- Liiku TV:n mainoskatkojen aikana.
- Käytä vähemmän suolaa ja juo vähemmän alkoholia.
Näillä vinkeillä et vain estä turvotusta, vaan myös vakavampia vaivoja, kuten suonikohjuja.
Lähde: Herzogmedical
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
