Pitkän ja väsyttävän päivän jälkeen ei ole mitään mukavampaa kuin rojahtaa sohvalle. Lämmin peitto ympärilläsi, välipala käden ulottuvilla ja suosikkisarjasi päällä – se on täydellinen päätös päivällesi. Mutta hetken kuluttua silmäsi alkavat painua ja nukahdat sohvalle. Tämä saattaa vaikuttaa harmittomalta, mutta tutkijat ovat nyt huomanneet, että televisiota katsoessa torkkuminen voi vaikuttaa unirytmiisi ja terveyteesi.
Uni-laatu ja TV:n ääressä nukahtaminen
Monet ihmiset käyttävät elokuvan tai sarjan katsomista tai podcastin tai äänikirjan kuuntelemista rentoutuakseen kiireisen päivän jälkeen. Se vaikuttaa hyvältä tavalta päättää päivä ja kerätä energiaa seuraavalle päivälle. Mutta onko oikeastaan hyväksi unellesi nukahtaa TV:n ääressä? Thomas Penzel, Berliinin Charitén unitutkimuksen tieteellinen johtaja, kertoo, että tämä ei ole niin yksinkertaista vastata.
Kun nukahdat sohvalle tai TV:n ääressä, olet yleensä niin sanotussa kevyen unen vaiheessa. Tässä vaiheessa keskushermosto on edelleen herkkä ulkoisille ärsykkeille, kuten äänelle ja valolle, ja sen täytyy käsitellä niitä. “Onko tämä hyväksi sinulle, riippuu henkilöstä”, sanoo Penzel.
Myös Torsten Grüttert, Duisburgin psykiatri, tukee tätä. “Koska aivosi ovat edelleen prosessoimassa mitä olet nähnyt tai kuullut, voi olla vaikeampaa nukkua koko yö läpi.” Lisäksi useat tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen altistuminen siniselle valolle, joka tulee esimerkiksi tabletilta tai älypuhelimelta, voi vaikuttaa unen laatuun kielteisesti. Sininen valo nimittäin estää melatoniinin, hormonin joka auttaa sinua tuntemaan itsesi uniseksi pimeässä, tuotantoa.
Suoraan sänkyyn torkkumisen jälkeen
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se uni, jonka saat katsoessasi televisiota tai kuunnellessasi podcastia, ei ole yhtä syvää. Kun siis heräät torkuilta sohvalta, on viisasta mennä suoraan sänkyyn syvemmän ja virkistävämmän unen saamiseksi. Jos jäät makaamaan sohvalle, voi olla, että heräät seuraavana aamuna vähemmän levänneenä.
Lisäksi sohvalla sinulla ei yleensä ole optimaalista makuuasentoa. Tämä voi johtaa fyysisiin vaivoihin, kuten niska- tai selkäkipuun, eikä ole pitkässä juoksussa edullista terveydellesi.
Uudelleen nukahtamisen vaikeus
Ne, jotka ovat joskus torkahtaneet sohvalle ja heränneet keskellä yötä, tietävät, että ei ole aina helppoa nukahtaa uudelleen. Usein tunnet olosi levottomaksi tai jopa ärtyneeksi, mikä vaikeuttaa rauhoittumista uudelleen. Rentoutusharjoitukset ja syvä vatsahengitys voivat auttaa sinua nukahtamaan uudelleen.
Heräämisen haasteet
Toinen ongelma nukahtamisessa TV:n ääressä on, että riskinä on herätyskellon missaaminen aamulla. Jos näin käy sinulle usein, voi olla viisasta asettaa tavallisen herätyskellon lisäksi kovaääninen herätyskello, jotta varmasti heräät.
Jos huomaat, että TV:n ääressä nukkuminen häiritsee unirytmiäsi, on aika tarkistaa nukkumistottumuksesi. Vaikka elokuvat, sarjat ja podcastit voivat olla rentouttavia, asiantuntijat suosittelevat erottamaan nämä aktiviteetit varsinaisesta unirituaalistasi.
Yritä pysyä hereillä
Estääksesi nukahtamisen TV:n ääressä, voit valita istua suorana katsellessasi, sen sijaan että makaat sohvalla. Jos huomaat, että olet vaarassa nukahtaa, voit pyytää jotakuta herättämään sinut, tai voit asettaa ajastimen niin, että televisiosi tai tablettisi sammuu tietyn ajan kuluttua.
Älä syö tai juo liikaa ennen nukkumaanmenoa
Toinen keino parantaa unenlaatua on varmistaa, ettet syö tai juo liikaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Liiallinen ruoka tai juoma voi häiritä uniasi, mutta pieni kuppi lämmintä maitoa hunajalla voi päinvastoin toimia rauhoittavasti ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Hyvän yöunen merkitys
On tärkeää ottaa yöunesi vakavasti ja varmistaa terveellinen unaympäristö. Kun hallitset tietoisesti nukkumistottumuksiasi, kuten vältät nukkumisen TV:n ääressä, voit parantaa unenlaatuasi ja varmistaa, että tunnet olosi levänneeksi ja energiseksi joka päivä.
Lyhyesti sanottuna, vaikka sohvalle nukahtaminen voi olla houkuttelevaa, pitkällä tähtäimellä on parempi terveytesi ja unenlaatusi kannalta mennä suoraan sänkyyn heti kun tunnet itsesi väsyneeksi. Näin annat kehollesi mahdollisuuden palautua optimaalisesti syvemmässä ja levossa olevassa unessa.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
