Hämähäkkejä koskeva pelko, joka tunnetaan myös nimellä arachnofobia, on laajalle levinnyt

Monet ihmiset kokevat voimakasta epämukavuuden tunnetta tai jopa paniikkia heti, kun he näkevät hämähäkin riippumatta eläimen koosta. Onneksi on olemassa tehokkaita tapoja voittaa tämä pelko vähitellen.

Miksi niin monet ihmiset pelkäävät hämähäkkejä?

Hämähäkkipelolla ei usein ole yhteyttä henkilökohtaisiin kokemuksiin. Monissa tapauksissa se on evolutiivinen reaktio, joka on pitänyt meidät suojassa mahdollisesti vaarallisilta eläimiltä. Vaikka useimmat hämähäkit nykyisissä kodeissamme eivät ole vaarallisia, tämä alkukantainen vaisto säilyy. Lisäksi hämähäkit liikkuvat nopeasti ja arvaamattomasti, jonka aivomme kokevat uhkaavaksi.

Toinen syy laajalle levinneeseen hämähäkkipelkoon on kulttuurinen ehdollistaminen. Monissa elokuvissa, kirjoissa ja saduissa hämähäkkejä kuvataan usein vaarallisina ja pelottavina. Nämä negatiiviset kuvastot voivat saada aikaan inhoa tai jopa paniikkia hämähäkkejä kohtaan ilman, että sinulla olisi koskaan ollut negatiivisia kokemuksia niiden kanssa.

Miksi melkein kaikilla on enemmän tai vähemmän hämähäkkipelkoa?

Tehokkain tapa voittaa hämähäkkipelko on kohtaaminen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi istua huoneessa täynnä hämähäkkejä heti. Kyse on pelon kohtaamisesta askel kerrallaan.

Aloita katsomalla kuvia tai videoita hämähäkeistä. Yritä katsella kuvia, joissa ne näyttävät viattomilta ja rauhallisilta. Tällä tavoin aivosi tottuvat ajatukseen, etteivät hämähäkit muodosta välitöntä uhkaa. Kun tunnet olosi mukavaksi, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen: todellisten hämähäkkien tarkasteleminen turvallisen etäisyyden päästä, esimerkiksi terraariossa.

On myös olemassa erityisiä terapioita, joissa opit asiantuntijan johdolla voittamaan pelkosi. Näillä ns. altistusterapioilla on osoitettu olevan suurta menestystä. Altistat itsesi hallitusti pelollesi, jolloin opit, että pelätty skenaario – esimerkiksi että hämähäkki hyökkää kimppuusi – ei tapahdu.

Käytännön vinkkejä arkeen

Kohtaamisen lisäksi on myös joitakin käytännöllisiä vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan pelkosi arkielämässä. Yksi tapa on perehtyä enemmän hämähäkkeihin. Tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän tiedät hämähäkeistä, sitä vähemmän uhkaavilta ne vaikuttavat. Tiesitkö esimerkiksi, että hämähäkit ovat hyödyllisiä hyönteispyydystäjiä ja varmistavat, että kotisi pysyy vapaana kärpäsistä ja hyttysistä?

Hengitysharjoitukset ja rentoutumistekniikat voivat myös auttaa pysymään rauhallisena, kun kohtaat hämähäkin. Kun seuraavan kerran näet hämähäkin, yritä tietoisesti hengittää syvään sisään ja ulos. Tämä auttaa kehoasi vähentämään paniikkia.

Pelon lieventäminen vähitellen

Hämähäkkipelon voittaminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Mutta oikealla lähestymistavalla voit oppia hallitsemaan tätä pelkoa. Aloita pienillä askelilla, altista itsesi vähitellen pelollesi ja käytä rentoutumistekniikoita pysyäksesi rauhallisena kriittisinä hetkinä. Ajan myötä huomaat, etteivät hämähäkit ole niin uhkaavia kuin ne aluksi vaikuttavat.

Sinnikkyydellä ja harjoittelulla voit vähentää hämähäkkipelkoasi. Vaikka pelko voi aluksi vaikuttaa valtaisalta, nämä tekniikat auttavat sinua ottamaan ohjat takaisin ja liikkumaan talossasi ilman paniikkia, vaikka kohtaisit hämähäkin.

Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!