Yleensä on tällaisella hetkellä vaikea päästä takaisin uneen. Suurin osa ihmisistä tekisi mitä tahansa saadakseen yhtenäisen yöunensa. Jostain syystä monet ihmiset kuitenkin heräävät keskellä yötä, mikä häiritsee heidän untaan ja he ovat päivällä väsyneitä.
Suden tunti
Ilmiötä, jossa heräät noin klo 2 yöllä ja pysyt hereillä pitkän aikaa, kutsutaan myös suden tunniksi. Tavallisesti sinulla on sen jälkeen taas vaikeuksia nukahtaa, koska mietit asioita, olet vihainen ja ajattelet niin monia asioita.
Mistä tämä tulee?
Saksalaisen uniasiantuntijan mukaan tämä johtuu seuraavasta: “Yöllä näemme asiat paljon dramaattisemmin. Tämä liittyy siihen, että tietyt aivojen osat eivät ole aktiivisia, joten olemme vähemmän rationaalisia. Tasapaino löytyy siitä, mitä tunnet sillä hetkellä.”
Miten nukahdat nopeammin?
On muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että nukahdat uudelleen helposti silloinkin, kun on kyse suden tunnista. Liian usein katkeileva uni voi nimittäin johtaa vakavaan unenpuutteeseen ja siihen liittyviin terveysongelmiin. Tässä muutamia vinkkejä:
- Mene hetkeksi alakertaan ja istu toiseen huoneeseen valot päällä.
- Kirjoita ajatuksesi vihkoon. Voit lukea ne seuraavana päivänä.
- Varmista, että tulet hyvässä mielessä harhautetuksi. Lue kirjaa tai kuuntele podcastia ajatusten hälventämiseksi.
Yöllä heräämisen syyt
On monia syitä, jotka voivat herättää sinut keskellä yötä. Stressi ja huolenaiheet voivat pitää aivosi aktiivisina, vaikka kehosi tarvitsee lepoa. Myös fyysiset vaivat, kuten kipu tai epämukavat nukkuma-asennot, voivat häiritä untasi.
Teknologian vaikutus
Teknologian käyttö ennen nukkumaanmenoa voi myös vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Näytön sininen valo tukahduttaa melatoniinin tuotantoa, joka säätelee unta-valverytmiäsi. Yritä välttää näyttöjä ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruoan rooli
Mitä syöt ja juot, voi myös vaikuttaa uneesi. Kofeiini ja sokeri voivat pitää sinut hereillä, erityisesti jos kulutat niitä illalla. Yritä myös välttää raskaita aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi on silloin liian kiireinen ruoan sulattamisessa.
Luo rauhoittava unympäristö
Rauhallinen ja pimeä unympäristö voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Varmista, että sinulla on mukava patja ja tyynyt, ja pidä makuuhuone viileänä. Harkitse pimennysverhojen käyttöä pitämään valon ulkona ja korvatulppien tai valkoisen kohinan laitteen käyttöä estämään ääniä.
Säännölliset nukkumisajat
Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa kehoasi kehittämään johdonmukaisen uni-valverytmin, mikä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja heräämään harvemmin yöllä.
Liiku päivällä
Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta yritä välttää intensiivisiä treenejä juuri ennen nukkumaanmenoa. Rauhallinen iltakävely voi auttaa kehoa valmistautumaan lepoon.
Ammatillinen apu
Jos heräät edelleen usein yöllä, vaikka olet kokeillut näitä vinkkejä, voi olla hyödyllistä hakea ammatillista apua. Uniterapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan univaikeuksiesi taustalla olevat syyt ja suositella erityisiä hoitomuotoja.
Yöllä herääminen, erityisesti suden tunnin aikana, voi olla turhauttavaa ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaasi. Pienillä muutoksilla unitoiminnassa ja -ympäristössä voit yrittää nukkua paremmin. Muista, että on tärkeää olla kärsivällinen ja kokeilla eri strategioita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan tavan.
Heräätkö sinä usein yöllä? Kerro siitä meille kommenteissa!
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
