Olet juuri palannut ihanilta lomilta, laukkusi on vielä puoliksi täynnä rantapyyhkeitä tai retkivarusteita, ja haluat mieluiten lähteä huomenna takaisin siihen aurinkoiseen paikkaan. Mutta sen sijaan istut taas toimistossasi, tuijottaen ylitsepursuavaa sähköpostilaatikkoasi. Tuntuu siltä, että sinulla ei ole lainkaan motivaatiota palata töihin, ja moni tunnistaa tämän tunteen. Tätä ilmiötä kutsutaan usein ‘lomanjälkeiseksi alakuloksi’. Mutta kuinka kauan sellainen yleensä kestää, ja mitä voisitte tehdä päästäksesi siitä nopeammin eroon?
Miksi motivaatio voi kadota loman jälkeen
Lomalla elämäsi kulkee usein eri tahdissa. Sinun ei tarvitse herätä varhain, tiukkoja aikarajoja ei ole ja päiväsi täyttyvät tekemisillä, joista nautit. Keho ja mieli siirtyvät rentoutuneeseen tilaan, jossa stressihormonien, kuten kortisolin, määrä laskee ja onnellisuushormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, määrä kasvaa.
Kun palaat töihin, kaikki muuttuu äkillisesti. Aivojesi on jälleen sopeuduttava tarkkaavaisuuteen ja keskittymiseen. Se vaatii ylimääräistä energiaa, ja ensimmäisinä päivinä tai viikkoina se voi tuntua suurelta askeleelta taaksepäin. Se on hieman verrattavissa pitkän matkan aikaeroon; sinun on sopeuduttava uuteen rytmiin, eikä se tapahdu yhdessä yössä.
Lisäksi myös odotusten ja todellisuuden välinen kontrasti vaikuttaa. Lomalla koet vapautta ja valinnanvaraa, kun taas töissä olet usein sidottu tehtäviin ja velvollisuuksiin. Tämä ero voi aiheuttaa psykologisen reaktion, jossa motivaatiosi on tilapäisesti matala.
Kuinka kauan sellainen alakulo yleensä kestää?
Suurimmalle osalle ihmisistä lomanjälkeinen alakulo on väliaikainen. Usein huomaat, että muutaman päivän tai viikon kuluttua olo alkaa parantua. Kiinnityt taas meneillään oleviin projekteihin, totut herätyskelloon ja tunnet itsesi vähitellen tuotteliaammaksi.
Joillekin se voi kestää pidempään, erityisesti jos loma oli erittäin rentouttava ja paluu töihin koetaan raskaana. Psykologit näkevät tämän usein uudelleensopeutumisvaiheena: aivoillasi on yksinkertaisesti aikaa sopeutua takaisin vanhaan rytmiin. Mitä pidempi lomasi oli ja mitä suurempi ero on työelämääsi, sitä enemmän aikaa se voi kestää.
Mitä keinoja on nopeuttaa työhönpaluuta
Yksi parhaista tavoista helpottaa siirtymää on suunnitella ensimmäinen työviikkosi rauhalliseksi. Anna itsellesi aikaa käydä läpi sähköpostiasi, järjestellä tärkeitä tehtäviä ja totutella uudelleen työhösi. Jos sukeltaudut suoraan hektiseen kalenteriin, se nostaa stressitasoasi ja voi pidentää alakuloa.
Lisäksi on viisasta ottaa mukaan tietyt positiiviset lomatavat. Jos lomalla kävelit paljon, suunnittele lyhyitä kävelytaukoja työpäivän aikana. Jos nautittelit pitkistä aamiaisista, herää hieman aikaisemmin, jotta voit nauttia niistä myös kotona. Tällaiset pienet mukautukset antavat aivoille positiivisia assosiaatioita, jolloin motivaatio palautuu nopeammin.
Sosiaalinen puoli on myös tärkeä. Juttele hetkeksi kollegoiden kanssa lomastasi tai suunnittele yhteinen kahvihetki, joka luo yhteenkuuluvuutta. Sosiaalinen vuorovaikutus stimuloi dopamiinin tuotantoa, ainetta, joka nostaa mielialaa ja motivaatioita.
Psykologinen tausta alakuloon
Psykologit kutsuvat tätä ilmiötä myös ‘lomanjälkeiseksi alakuluksi’. Se on eräänlaista siirtymästressiä: siirryt ajanjaksosta, jossa aivosi ovat rentoutuneessa, palautuvassa tilassa, jaksoon, jossa kohtaat taas paljon ärsykkeitä ja velvollisuuksia.
Loman aikana käytät pääasiassa aivojesi osaa, joka liittyy luovuuteen, rentoutumiseen ja uusiin kokemuksiin. Töihin palatessa on juuri se osa, joka vastaa suunnittelusta, keskittymisestä ja ongelmanratkaisusta, käytössä täysimääräisesti. Tämä henkinen sopeutuminen vaatii energiaa, aivan kuten lihaksesi tarvitsevat aikaa palata voimaan levon jälkeen.
Lisäksi monet ihmiset tuottavat lomallaan runsaasti onnellisuushormoneja auringonvalon, liikunnan, hyvän ruoan ja sosiaalisen toiminnan ansiosta. Kun palaat kotiin, monet näistä ärsykkeistä katoavat, mikä voi hetkellisesti heikentää mielialaasi. Tämä voi edelleen vähentää motivaatiota palata töihin.
Jos alakulo ei katoa
Jos huomaat, että viikkoja loman jälkeenkin tunnet edelleen vastenmielisyyttä, se voi olla merkki, että kyse on muusta kuin vain väliaikaisesta sopeutumisvaiheesta. Ehkä tunnet itsesi jatkuvasti ylikuormitetuksi tai et koe työstäsi tyytyväisyyttä. Tällöin voi olla hyödyllistä tarkastella työ-ja yksityiselämän tasapainoasi tai keskustella esimiehesi kanssa siitä, voisiko tiettyjä tehtäviä järjestää toisin.
Myös stressi työpaikan ulkopuolella voi vaikuttaa. Jos yksityiselämäsi vaatii paljon energiaa, voi olla vaikeampaa keskittyä täysin työhösi. Silloin voi auttaa myös työn ulkopuolisten säännöllisten lepotaukojen luominen.
Positiivinen suhtautumistapa siirtymään
Vaikka loman jälkeinen alakulo tuntuu hankalalta, se on yleensä merkki siitä, että lomasi on tehnyt tehtävänsä: olet antanut kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden levätä. Näe se tilaisuutena tutkia, miten voit tuoda lisää lomatunnelmaa jokapäiväiseen elämääsi.
Ehkä se tarkoittaa useammin ulkona pidettyjä taukoja, vähemmän ylitöitä tai enemmän energisoivia aktiviteetteja. Kun tarkastelet tietoisesti, mitä tarvitset tehdäksesi työsi mukavammaksi ja kevyemmäksi, siirtymä loman jälkeen voi sujua tulevaisuudessa paljon helpommin.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
