Mukava pala juustoa sohvan nurkassa ennen nukkumaanmenoa: se kuulostaa mukavalta päätökseltä päivän päätteeksi. Mutta uuden tutkimuksen mukaan se ei ehkä olekaan niin hyvä idea. Tutkijat ovat nimittäin löytäneet hämmästyttävän yhteyden maitotuotteiden syömisen, laktoosi-intoleranssin ja painajaisten välillä. Erityisesti ihmiset, joilla on herkkä vatsa tai suolisto, kärsivät useammin levottomista öistä, jos he syövät jotakin maitomaista, kuten juustoa, ennen nukkumaanmenoa.
Unetonta yötä juustopalan takia
Uudessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Frontiers in Psychology, tutkittiin maitotuotteiden vaikutusta uneen. Tulokset osoittavat, että laktoosi-intolerantikot kärsivät useammin painajaisista. Tutkijat ajattelevat, että tämä johtuu fyysisistä oireista unen aikana, kuten vatsakivusta tai ilmavaivoista. Nämä oireet voivat häiritä syvää unta, erityisesti REM-unen aikana. Ja juuri tämä on se vaihe, jolloin näemme eniten unia. Jos tämä vaihe häiriintyy, unet voivat muuttua levottomiksi tai pelottaviksi.
Tutkimuksen johtaja Tore Nielsen selittää, että on löydetty selvä yhteys ruoka-intoleranssien, kuten laktoosin huonon sietokyvyn, ja painajaisten voimakkuuden välillä. Ihmisille, joilla on herkkä vatsa, voi olla hyödyllistä muuttaa iltaista ruokailutottumustaan. Pieni muutos siinä, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, voi jo johtaa rauhallisempaan yöhön.
Ruoan vaikutus uniin
Tutkimus tehtiin yli tuhannelle opiskelijalle. Heiltä kysyttiin heidän ruokailutottumuksistaan, unikaavoistaan ja mahdollisista ruokaintoleransseista. Huomion kiinnitti erityisesti se, että naiset ilmoittivat ei ainoastaan useammin painajaisista kuin miehet, vaan he myös kaksi kertaa useammin sanoivat kärsivänsä ruoansensitiivisyydestä. Lisäksi suuri osa osallistujista ilmoitti uskovansa tietyn ruoan vaikuttavan heidän uneensa. Noin 40 prosenttia ajatteli, että myöhäisillan välipalat tai tietyt tuotteet tekivät heidän unestaan huonomman.
Useimmin mainitut ruoka-aineet, jotka nähtiin syyllisinä, olivat erityisesti makeat herkut, mausteinen ruoka ja maitotuotteet. Noin 5,5 prosenttia osallistujista huomasi, että se, mitä he syövät, vaikutti heidän uniinsa. Erityisesti maitotuotteet ja sokeri mainittiin painajaisten tai outojen unien aiheuttajina. Tämä on huomionarvoista, koska monet ajattelevat, että vain stressi tai pelko johtavat painajaisiin. Mutta nyt on käynyt ilmi, että myös ruokavaliolla voi olla merkitystä.
Ei enää pelkkää tarua
Jo vuosia on liikkunut tarinoita siitä, että nukkumaanmenoa edeltävä syömiskerta vaikuttaa uniin. Tätä pidettiin pitkään taikauskona tai kansantarinana. Tämän uuden tutkimuksen ansiosta on nyt ensimmäinen tieteellinen vihje, että jotain on todella tekeillä. Tutkijan Tore Nielsenin mukaan: “Olemme saaneet tämän kysymyksen jo vuosia. Onko sillä merkitystä, mitä syöt ennen unia? Ja nyt meillä on vihdoin vähän enemmän selkeyttä.”
Tutkimus ei kuitenkaan ole vielä täysin valmis. Tulokset osoittavat, että yhteys on olemassa, mutta se ei kerro vielä mitään syy-seuraussuhteesta. Ehkä ihmiset nukkuvat huonommin ruokavalionsa vuoksi, mutta voisi myös olla, että ihmiset, jotka nukkuvat huonosti, syövät useammin epäterveellisesti. Tai voi olla vielä jokin muu tekijä, joka vaikuttaa. Tutkimusryhmä haluaa nyt tarkastella tarkemmin, miten tämä tarkalleen ottaen menee.
Mitä tutkijat tekevät seuraavaksi?
Tutkimuksen seuraava vaihe on saada ihmiset tietoisesti syömään tai olemaan syömättä ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin tutkijat voivat nähdä, johtuuko ero todella ruuasta. He haluavat esimerkiksi saada ryhmän ihmisiä syömään juustoa ennen nukkumaanmenoa ja toisen ryhmän olemaan syömättä. Sitten tarkastellaan vaikutusta heidän uneensa ja unelmiinsa. Vain tällä tavoin voidaan varmasti todeta, onko maitotuotteet todella vastuussa painajaisista.
Ehkä tulevaisuudessa ymmärrämme paremmin, mitä ruokavalio tekee unellemme. Tällä hetkellä on joka tapauksessa hyödyllistä tietää, että juustopala tai lasillinen maitoa ei ole aina viaton, varsinkaan ihmisille, joilla on herkkä vatsa. Jos kärsit usein painajaisista ja syöt illalla vielä usein jotakin maitomaista, ei ole haittaa jättää se muutamaksi ajaksi väliin. Saatat huomata eron nopeasti.
Mitä voit itse tehdä?
Onko sinulla tunne, että unesi ovat voimakkaampia tai kummallisia tiettyjen aterioiden jälkeen? Voit kokeilla pitää ruokapäiväkirjaa. Merkitse ylös, mitä syöt illalla ja miten nukut sinä yönä. Näin saatat löytää kaavan ruokailutottumusten ja unesi välillä. Ja vaikka se ei vaikuta toisille, se voi olla suuri ero toisille.
Erityisesti, jos tiedät olevasi laktoosi-intolerantti tai sinulla on muita ruoansensitiivisyyksiä, on hyvä kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ennen nukkumaanmenoa. Valitse mieluummin jotakin kevyttä ja helposti sulavaa. Vältä raskaita aterioita ja tuotteita, joiden tiedät aiheuttavan ilmavaivoja tai vatsakipuja. Näin annat itsellesi parhaan mahdollisuuden rauhalliseen yöhön – ilman pelottavia unia.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
