Olet laittanut kävelykengät jalkaasi, raikasta ulkoilmaa ympärilläsi ja olet valmis liikkumaan. Kävely on mukava ja helppo tapa työskennellä terveytesi eteen. Se auttaa myös, jos haluat laihtua. Mutta milloin on paras aika tehdä se? Onko järkevää lähteä kävelylle heti herätessäsi? Vai olisiko kävely päivällisen jälkeen parempi? Monet ihmiset miettivät, mikä aika on tehokkain rasvan polttamiseen. Selvitimme asian puolestasi ja saimme selityksen urheiluravitsemusterapeutilta Myrthe Rebattu.
Kävellä tyhjällä vatsalla: fiksua vai ei?
Monet uskovat, että tyhjällä vatsalla kävely – eli kävely ilman ensin syömistä – polttaa enemmän rasvaa. Ajatuksen taustalla on yksinkertainen logiikka. Jos kehosi ei ole vielä saanut hiilihydraatteja, sen on käytettävä rasvaa polttoaineena. Kehosi hiilihydraattivarasto on nimittäin alhaalla tuolla hetkellä. Mutta urheiluravitsemusterapeutti Rebattun mukaan tämä ero on itse asiassa hyvin pieni.
Kävely on rauhallinen liikkumismuoto. Tällaisessa liikunnassa kehosi käyttää joka tapauksessa enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja. Tämä tapahtuu riippumatta ajankohdasta. Rebattun mukaan poltat kyllä rasvaa, mutta sinun on kulutettava paljon kaloreita ennen kuin menetät yhden kilon. Kävelet sitten tyhjällä vatsalla tai et, tuloksissa on vain pieni ero.
Jos tyhjällä vatsalla kävely tuntuu hyvältä, voit tehdä sen. Tärkeintä on, että löydät rutiinin, jonka voit ylläpitää. Johdonmukainen kävely on tärkeämpää kuin tarkka ajankohta. Jos tunnet olosi mukavaksi kävelläksesi ennen aamiaista, se on hyvä. Kyse on siitä, mitä voit ylläpitää pitkällä aikavälillä.
Kävely aamulla: hyvä alku päivälle
Aamukävely voi olla hyvä aloitus päivälle. Se auttaa sinua heräämään, tyhjentämään mieltäsi ja saamaan energiaa. Myös mielialasi voi piristyä huomattavasti. Monet ihmiset huomaavat olevansa tuottavampia ja positiivisempia elämää kohtaan aamukävelyn jälkeen. Tämä helpottaa myös muiden terveiden valintojen tekemistä, kuten terveellisempää syömistä tai ajoissa nukkumaan menemistä.
Rebattun mukaan ei kuitenkaan ole niin, että laihtuisit enemmän kävelemällä aamuisin. Päivän ajankohdalla on vain vähän merkitystä laihtumisessa. Tärkeintä on, että kulutat enemmän energiaa kuin saat. Kävelet sitten aamulla, iltapäivällä tai illalla, sillä ei ole väliä. Kunhan pysyt liikkeellä ja jaotat päivän aktiivisesti.
Aamulla kävelemisen etuna on kuitenkin se, että teet sen heti pois alta. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että lykkäät tai jätät väliin sen. Sinun ei tarvitse enää miettiä hetkeä, koska se on jo osa aamurutiiniasi. Näin siitä tulee helpommin tapa.
Ensin kävelemään vai syömään?
Monet pohtivat, onko fiksumpaa kävellä ensin ja sitten syödä, vai onko parempi kävellä syömisen jälkeen. Tästä ei ole tiukkaa sääntöä. Molemmilla vaihtoehdoilla on etunsa. Joillekin ihmisille tuntuu hyvältä kävellä ennen aamiaista. Toisille taas rauhallinen kävely syömisen jälkeen sopii paremmin, esimerkiksi paremman ruoansulatuksen vuoksi.
Rebattun mukaan on tärkeintä, että valitset sen, mikä tuntuu sinusta hyvältä. Tärkeintä on, että löydät tavan, jonka voit tehdä joka päivä. Käveletkö sitten ennen vai jälkeen syömisen, sillä ei ole juurikaan vaikutusta rasvanpolttoon.
Hän selittää myös, että kehosi jatkaa toimimista, vaikka kävelisit usein. Kun kunto paranee, se saattaa tuntua helpommalta. Mutta poltat silti energiaa samalla etäisyydellä. Sinun ei siis tarvitse pelätä, että kävely ei enää tee mitään, jos teet sitä säännöllisesti. Kuitenkin voit haastaa itsesi silloin tällöin kävelemään hieman pidempään tai valitsemaan nopeamman tempon.
Kuinka paljon pitäisi kävellä laihtuakseen?
Ei ole olemassa tiettyä askelmäärää tai minuuttimäärää, joka toimisi kaikille. Se riippuu painostasi, kävelynopeudestasi ja siitä, kuinka kauan olet liikkeellä. Hyvä tavoite on ottaa noin kymmenen tuhatta askelta päivässä. Tämä vastaa noin 7-8 kilometriä päivässä. Tämä on hyvä päämäärä, jos haluat pudottaa muutaman kilon.
Sinun ei muuten tarvitse tavoitella aina kymmentä tuhatta askelta pysyäksesi terveenä. Jo vähäisemmällä liikunnalla on vaikutusta. Mutta jos todella haluat laihtua, on viisasta kävellä useammin ja pidempään. Tällöin poltat enemmän energiaa, mikä auttaa painonpudotuksessa.
Rebattu antaa lisävinkin. Jos säädät lisäksi hieman ruokavaliotasi kävelyn ohella, se tapahtuu nopeammin. Syömällä päivittäin 200-300 kilokaloria vähemmän, voit jo menettää kilon kuukaudessa. Kävely ja ruokavalioon kiinnittäminen on siis paras yhdistelmä, jos haluat nähdä tuloksia.
Muista asettaa realistisia tavoitteita. Käytä esimerkiksi sovellusta seurataksesi askeliasi. Näin näet, kuinka paljon liikut ja edistytkö. Pienet askeleet auttavat sinua lopulta elämään terveellisemmin ja laihtumaan.
Ei ole täydellistä hetkeä: mikä toimii sinulle?
Tärkein viesti on, että ei ole “parasta” hetkeä kävellä. Ei ole väliä, käveletkö aamulla, iltapäivällä tai illalla. Ei myöskään ole väliä, syötkö ensin vai et. Tärkeintä on, että pidät siitä kiinni. Valitse aika, joka sopii elämäntyylisi. Rutiini, josta pidät, on avain menestykseen.
Varmista myös, että liikut tarpeeksi päivän aikana, ja kiinnitä hieman huomiota siihen, mitä syöt. Näin saavutat eniten. Kävely on mukava tapa laihtua, mutta se toimii vain, jos jatkat sitä. Kyse ei ole siitä, että joka päivä pitäisi suorittaa täydellisesti. Tärkeää on, että pidät kiinni siitä, minkä olet aloittanut. Sitten loput tapahtuvat itsestään.
Onko tämä mielestäsi mielenkiintoinen artikkeli? Muista jakaa se ystäviesi ja perheesi kanssa Facebookissa!
